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人一天要喝多少水才夠?水對身體影響、體內水分要多少才充足?美國營養學會教你判斷

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跑步補水卻「鈉中毒」頭暈無力 該怎麼預防?

流汗要適時補充水分。圖/ingimage
流汗要適時補充水分。圖/ingimage
跑步要適時補充水分,但喝太多太猛也會出問題!一名網友發問,在跑步中大量喝水而導致頭暈乏力的症狀,專家指這是「鈉中毒」所致。

網友在網路發問,朋友在跑步中因大量喝水,而出現全身乏力、頭暈等症狀,經醫生診斷為「鈉中毒」,想知道這是什麼樣的疾病。

經營跑步運動社群「跑步指南」的主編老王解釋,鈉中毒是「低鈉血症」的正式名稱,主因跑者在短時間大量飲水而不排出,使身體鈉含量急劇下降,症狀主要有頭暈頭痛、全身無力、噁心嘔吐等,嚴重者還會昏倒。

老王表示流汗流失水分達體重的2.5%時,耐力會下降10%,跑步效率會降低25%,因此訓練時一定要補充水分,但切記不可大口喝,一定要小口抿。一般推薦5公里以內可以跑前補水,5~10公里中途補充一次,10公里以上要多次補水。

如何預防鈉中毒:

1.補水堅持少喝多補原則,勿猛烈大口喝水。

2.長時間跑步要補充電解質。

3.如果出現頭暈無力症狀,就要立刻停止跑步並就醫。

跑步 頭暈 中毒 補充水分 流汗

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