【聯合報╱記者洪敬浤／西屯報導】
天氣冷颼颼，不少長輩清晨摸黑運動，有人跌倒受傷，也有人冷到血壓飆高。醫師建議，冬天日出較晚，最好天亮再出門，不僅視線佳，也較溫暖，平常少運動的長輩或一般人剛起床，可透過肌力、平衡感訓練避免肢體退化或暖身。
台中榮總高齡醫學中心家醫科醫師黃稚晴說，有的長輩經常清晨4、5點就出門，但冬天日出較晚，最好等到天亮、回暖，大約清晨7點再出門。
物理治療師陳奕儒說，不少人天冷就不出門，結果運動量少，肢體功能會退化，可在家訓練肌力。
陳奕儒說，可坐在有靠背的椅子，單腳抬高約10秒鐘，重複10至15次再換腿，也可透過階梯運動，抬腿爬上平坦階梯再下來，雙腿輪流做，都能增加腿部肌力。
長者平衡感退化，可加強訓練。陳奕儒說，雙手扶住桌子，避免自己跌倒，然後單腳抬高，維持單腿站立姿勢10秒，雙腿輪流反覆10至15次；模仿模特兒沿著直線走路，眼睛注視前方，也可訓練平衡感。
醫師強調，運動可增加活力與健康，但仍要注重安全，不必勉強，以免反而造成傷害。
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