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龍村式呼吸養生法/簡單呼吸肌伸展操DIY 讓你舒壓心寬暢

2014-09-23 15:47聯合新聞網 晨星出版

【文、圖/摘自《龍村式呼吸養生法》/龍村修著/晨星出版】

學會讓動作與呼吸一起連動的基本訣竅

呼吸肌伸展操:外旋轉與內旋轉

首先一邊轉動手臂,一邊呼吸。當手臂往外旋轉時,要吸氣,往內旋轉時,要吐氣,讓手臂的旋轉動作配合呼吸的方式,才能擴展胸部,讓呼吸變深。將手臂往內外旋轉時,能放鬆肩胛骨周邊的所有肌肉,對改善肩膀僵硬和背部的僵硬都很有效。「往外旋轉時吸氣」「往內旋轉時吐氣」的動作,將會持續出現在2之後的伸展操裡,一定要牢牢記住。

預備:雙腳張開到與肩膀齊寬,然後將雙手往左右兩邊伸直成水平狀,同時放鬆身心。

1吸氣:一邊吸氣、一邊將雙手手臂往後方旋轉過去,設法讓手肘內側變成朝上。

2吐氣:一邊吐氣、一邊將雙手手臂往前方旋轉回來,讓手肘內側恢復成原來位置。

3持續:繼續進行1的動作。進行時若能逐漸移動手臂的角度,將會更有效果。

※延伸閱讀》

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養生
脊椎

晨星出版

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