【聯合報╱簡文仁／中華民國物理治療學會理事長】
運動是貫通壓力高山，橋越憂鬱深谷的捷徑，再大的壓力，再深的憂思，只要動，好好的動，動出一身舒暢，則在通往健康的路途，還可兼賞沿途的花花草草。
所以，任何有氧運動、休閒運動，都很值得勞苦功高的老師花時間去做。把筋骨柔軟了，體能提升了，健康燦爛的老師自然受歡迎。除了正統的，完整的全身性運動以外，也要有一些特別的，局部的運動操，以紓壓解悶，發洩情緒。
只不過老師畢竟是老師，除了少數麻辣鮮師，大多數還是有一分師道的矜持，要他們像酷哥辣妹般追趕跑跳碰，做些怪異動作有一些困難，尤其是下課時間短，也很難有整裝上陣的機會。一些較方便、簡單，可單獨做的動作，很值得偉大的老師們採用，介紹孔門四賢操，只要動得巧，紓解壓力煩惱少，筋骨痠痛不自找，健康如意永不老。
1.顏回瓢飲：
做法：或坐或站，上身挺起，張口朝天，雙手高舉，虎口張開，手掌相對，有如端一大瓢水，傾下而飲，一吐長氣，像伸懶腰一般。
作用：低頭彎腰看報告，改作業一久，全身會緊繃不舒服，挺挺腰背，伸伸肩膀，吐吐悶氣，是人的本能反應，也是人生一大樂事。
2.曾子三思：
做法：或坐或或站、雙手交叉置於頭後，慢慢壓頭彎曲低下伸展頸後肌肉群，再以強過雙手向前的力量，慢慢用力抬起頭向後仰，也可左右側彎頭頸部，是為左思右想，及回頭一望，盡量向後轉。
作用：這是頭頸部的肌肉群，伸展及強化的運動，黑板寫多了，問題煩久了，一顆頭有如千斤重，藉著前後、左右，旋轉三度空間操，可以有效紓解。
3.子路尚勇：
做法：或坐或站、雙手握拳，彎肘90度做擴胸動作，如泰山示勇般，雙手前後揮動，轉動肩膀，向前握拳肩內轉並彎肘，向後張指肩外轉並伸肘，如此反覆20次。
作用：壓抑太久，會胸悶胸緊，這擴胸展臂的動作，可以伸展胸肌群，肩關節及前臂的動作，同時做手指的張握動作，是很好的上肢健身操．
4.宰予晝寢：
做法：找個舒舒服服的位置，讓身體有完全的支持，即頭有枕，肘有撐，背有靠，腳有踏，使全身能完全的放鬆，再配合眼微閉，齒微分，深緩調息的心靈沉澱法，把身心都徹底放下來。
作法：這閉眼調息放輕鬆的宰予晝寢法，短短時間，就可以讓緊張的身心得到舒緩，定靜下來之時，更可以精確地感受自己認知自己，調整自己再出發的能量。
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