疏通關節 來段少林功法

【元氣周報╱本報訊】

少林功夫不再是武俠小說中深不可測的武功，而是可落實到生活中的健身功法。自幼體弱的林勝傑，為改善體質，因緣際會踏上習武之路，大學畢業後進入河南嵩山少林寺，成為台灣第一位正宗少林武術傳人及少林寺第34代弟子。他將習武多年的心得，轉化為養生功法，今天示範的「撩拳」打法，可鍛鍊關節的運動機能。

練武前的「關節伸展操」

轉頸（舒緩頸部壓力）

1.腳打開與肩同寬，手叉腰，肩頸放鬆。

2.頭部緩慢的往左繞10圈，接著再往右繞10圈，柔和呼吸，比平時的呼吸稍慢。

Point：切忌轉太快，容易頭暈。

轉肩（活絡肩膀關節）

1.腳打開與肩同寬，雙手放下，慢慢轉動右肩往後10次，往前10次，轉完換左肩。

2.雙肩一起轉動往前10次，往後10次。

雙手畫大圓（伸展肩背肌肉）

1.雙手打開與肩同寬，手微彎向上伸展。

2.雙手由上往後畫大圓，藉由雙臂帶動肩關節，由前往後慢慢繞行十次，再由後往前反方向繞行10次。

轉腰（轉動腰部關節）

1.雙腳打開與肩同寬，雙掌置胸前呈抱球姿勢，大約一顆足球的距離。

2.雙腳定住不動，利用腰部來帶動雙手向左右兩邊緩慢推移，來回十次。

Point：雙手的距離要維持不變，勿因為移動而讓距離縮小或放大。

抬腿（鬆動全身及腳踝筋絡）

1.雙腳打開與肩同寬，雙手朝下平放在胸前，腰背挺直。

2.膝蓋抬起盡量頂到手掌，左右腳移動各一次算一下，共移動10下，腳尖要下壓。

起式

1.雙腳併攏：雙腳併攏，雙肩放鬆，目視前方，雙手自然下垂擺於大腿兩側，放鬆心情。

2.出腳：左腳向左打開，雙手向上提起，順勢吸氣，（吸氣約八分滿），目視前方。

重點：約3個半腳掌距離。

3.下蹲：雙掌握拳收回腰間，同時雙腿下蹲成馬步，順勢吐氣，目視前方。

Point：身體切忌前傾。

撩拳動作開始

4.出拳：雙拳向下移動，拳面朝下，拳眼朝前，順勢吸氣（吸氣4～5分滿），目視下方。5.上撩：雙拳由下往身左側向上撩起。

重點：拳面朝上，拳眼朝向身體，雙拳要與肩同高，左拳拳眼對齊右拳拳尾。右手肘護於胸前，順勢吐氣，目視左方。重點：力量由腳底延伸拳面。

6.轉換：雙拳向下移動，拳面朝下順勢吸氣，向右側動作。

7.上撩：雙拳由下往身體右側向上撩起。

重點：拳面朝上，拳眼朝向身體，左手肘護胸前，順勢吐氣，力量由腳底延伸至拳面。

重點：雙拳要與肩同高，右拳拳眼對齊左拳拳尾。

撩拳

功能：拉動腰部肌肉，鍛鍊關節的運動機能。

活絡穴道：中府、合谷、伏兔、足三里

這一式動作藉由較長時間的馬步下蹲，來強化大腿四頭肌， 鍛練膝關節的運動機能，在上提雙拳時，能拉動腰部肌肉及手臂，將力量由腳底透過馬步延伸到拳面時，感覺氣感運行於全身上下，能暢通足三里穴及雙手的合谷穴。

收式

8.擊掌：右拳變掌，向上舉起至頭頂，順勢吸氣，掌心朝前，左拳變掌，掌背向上擊打於右掌心。

9.回復：雙掌握拳，收回身體兩側，順勢吐氣，左腳內收，雙拳變掌自然下放於大腿兩側，目視前方，肩膀放鬆，回復至自然預備式。

關節 運動

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