MBC養生功法／養生功法第一式：側拉身

【圖．文／節錄自《溫醫師MBC養生功法》／作者溫碧謙／大樹林出版】

著重在肩膀、胯的肌肉，以及腰部的伸展。

功效：

1、藉由頸椎、脊柱左右彎曲的動作，預防腰椎、胸椎、頸椎的韌帶硬化，避免神經受到壓迫。

2、使兩側肋間肌及腰部得到最大的伸展。

作法：

右側拉身：
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣2彎左腰，屈右膝，左腳伸直。重心往右移，拉右側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣3，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣3放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。總共吸氣，呼氣五次。

左側拉身：同上，左右相反。
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣，雙手由身體的兩側上提至頭頂，手指相互交叉，掌心朝下。
3、呼氣，雙掌外翻，掌心朝上，頭部往上揚。
4、吸氣，雙手往上撐，呼氣彎右腰，屈左膝，右腳伸直。重心往左移，拉左側身。
5、維持原姿勢，深吸一口氣，把氣吸滿，等撐得差不多時，呼氣放鬆，重複“吸滿氣，拉右側身，呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣，身體回到正中，呼氣放鬆，雙手放下。手放下的方式有兩種，一種同右側拉身，另一種則是雙手翻掌向下。總共吸氣，呼氣五次。

小叮嚀：

1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。

2、雙腳保持平行，不可內八或外八。

3、呼氣時要放鬆被拉的腰身。

4、儘量做到臉部與地面平行。

養生

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