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MBC養生功法/養生功法第一式:側拉身

2014-09-23 15:47聯合新聞網 聯合新聞網

【圖.文/節錄自《溫醫師MBC養生功法》/作者溫碧謙/大樹林出版】

著重在肩膀、胯的肌肉,以及腰部的伸展。

功效:

1、藉由頸椎、脊柱左右彎曲的動作,預防腰椎、胸椎、頸椎的韌帶硬化,避免神經受到壓迫。

2、使兩側肋間肌及腰部得到最大的伸展。

作法:

右側拉身:
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣,雙手由身體的兩側上提至頭頂,手指相互交叉,掌心朝下。
3、呼氣,雙掌外翻,掌心朝上,頭部往上揚。
4、吸氣,雙手往上撐,呼氣2彎左腰,屈右膝,左腳伸直。重心往右移,拉右側身。
5、維持原姿勢,深吸一口氣3,把氣吸滿,等撐得差不多時,呼氣3放鬆,重複“吸滿氣,拉右側身,呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣,身體回到正中,呼氣放鬆,雙手放下。總共吸氣,呼氣五次。

左側拉身:同上,左右相反。
1、雙腳打開為肩膀一倍半的寬度。
2、吸氣,雙手由身體的兩側上提至頭頂,手指相互交叉,掌心朝下。
3、呼氣,雙掌外翻,掌心朝上,頭部往上揚。
4、吸氣,雙手往上撐,呼氣彎右腰,屈左膝,右腳伸直。重心往左移,拉左側身。
5、維持原姿勢,深吸一口氣,把氣吸滿,等撐得差不多時,呼氣放鬆,重複“吸滿氣,拉右側身,呼氣放鬆”一次。
6、再深吸一口氣,身體回到正中,呼氣放鬆,雙手放下。手放下的方式有兩種,一種同右側拉身,另一種則是雙手翻掌向下。總共吸氣,呼氣五次。

小叮嚀:

1、雙腳的距離是肩膀一倍半的寬度。

2、雙腳保持平行,不可內八或外八。

3、呼氣時要放鬆被拉的腰身。

4、儘量做到臉部與地面平行。

養生

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