親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

周年慶逛到爆 給美腿秀秀

2014-09-23 15:48聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者張雅雯】

百貨周年慶如火如荼展開,美女們不但買到手軟、腳也逛到腿軟,為了不讓蘿蔔腿上身,快來做個簡易舒緩操疼惜雙腿吧!

示範老師:邱素貞瑜伽教學部教練 張佳苓老師
●專長:Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽
●現任:邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師

喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多,相信都有一整天逛下來腿痠、腫漲難耐的經驗,大家都知道抬腿舒緩的方法,但能徹底執行的人少之又少,置之不理小心變成美腿變成蘿蔔腿!

其實,除了基本的靠牆抬腿,還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示,只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作,就能紓解腫漲感,再搭配正確的抬腿與按摩,效果更好。

需注意的是,腿部舒緩操雖不難,但事前的暖身也不可馬虎,畢竟辛苦一整天的雙腿,還是要循序漸進地放鬆、伸展並搭配緩慢深長的呼吸,才不會越作越累,甚至造成運動傷害唷!

今天張佳苓老師為讀者示範6個瑜伽動作,依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放鬆,平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們,快點跟著作,跟蘿蔔腿說Bye Bye!

1.預備─暖身

雙腳打開與肩同寬,腳趾甲貼地、扭轉腳踝,左右腳交換作。

TIPS:跟一般不同,記得要將腳趾貼地,伸展、刺激的效果更好。

2.勇士變化式

面對牆,背挺直、將手貼於牆上穩定上半身,雙腿呈弓箭步,右腿向後伸展,前腳板貼地,後腳跟則盡量往地上貼,感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了,雙腿交換作。

TIPS:此動作也可進階成不扶牆,雙手高舉向上延伸,讓背部、手臂都獲得舒展。

3.光澤式

a.雙腳打開比肩略寬,背挺直,上半身慢慢往下壓,記住雙腳不要外八,雙手則順著大腿慢慢下滑。

b.可依個人柔軟度調整下壓程度,記得背部不要拱起,雙手此時可抓住腳後跟輔助。

4.身印式

a.首先輕鬆地坐在地上,雙腿併攏,雙手置於大腿上,背挺直。

b.雙手抓起左腳扭轉幾下。

c.將左腳盤在右大腿根部上,上半身向前壓,雙手抓住右腳尖。

d.依個人柔軟度將上半身向下壓,能夠貼到腿為最佳,雙腳交換作。

5.肩立

即是最常見的抬腿,老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎,先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上,腿盡量放鬆不要用力才正確。

【2009/11/13 Upaper】

瑜伽
蘿蔔

同類文章

跑步容易膝蓋外側疼痛?物理治療師:避開這些場地

跑步太快反而不利減脂!專家教如何測出最佳跑速

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

全球瘋世足! 簡文仁教你4招「足球熱身操」

教練陪健身 練到該練的肌肉

上健身房 醫:應先有「運動處方」

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

No pain, no gain? 為減肥狂運動 醫:應循序漸進

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

運動能改善腦力 種類不重要、關鍵在於「長期性」

只在假日運動,拉長運動時間?醫師:運動傷害的開始

鬆筋就能養生!2種拉筋練習,解決失眠、手腳冰冷

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處

猜你喜歡

在家做瑜伽》招式三/小貓式

在家做瑜伽》招式一/起跑式

找回小蠻腰》躺著延伸

找回小蠻腰》側邊棒式

找回小蠻腰》坐姿的扭轉

找回小蠻腰》坐姿左右延伸

找回小蠻腰》站姿側彎

切神經瘦腿》醫:矯枉過正

雙人瑜伽簡易版

昆達利尼瑜伽/昆達利尼基本操

孕媽咪瑜伽/站立瑜伽

鬆活待產 孕媽咪瑜伽

復原瑜伽/肩立操

復原瑜伽/平躺操

殲滅油泳圈/下腹升降操

殲滅油泳圈/拔瓦斯、助消化

殲滅油泳圈/上腹升降操

殲滅油泳圈/坐姿扭轉

翹臀/跪姿抬腿操

翹臀/站立後彎

擺脫粗手臂/雙手抗力操

人體經絡瑜伽/瑜伽練習是整體保養 打通經絡成堅強防禦網

骨盆瑜伽/單腳扭轉DIY 按摩腸胃

吃撐了 拳瑜伽打氣策略

香肩美人瘦手臂/軟性伸展 擺脫金剛芭比

堂娜勇敢瑜伽/紅斑性狼瘡再犯 攻擊了我的臉

堂娜勇敢瑜伽/當鬼剃頭出現 我只能這樣面對

堂娜勇敢瑜伽/車禍後五年專輯都大賣 怎辦到?

堂娜勇敢瑜伽/入門前 4大需知

堂娜勇敢瑜伽/入門前 2大心態

跟著印度老師學瑜伽/他們保持青春的祕密

跟著印度老師學瑜伽/英雄打坐冥想坐姿

重拾瑜伽 助我「癌」過痛苦

心律不整練瑜伽 七年沒吃藥啦

潛心修習 瑜伽緩解「椎」心之痛

避免皺紋提早到 多輕顰淺笑

親子瑜伽10分鐘 大人小孩更麻吉

我的經驗/55歲才學瑜伽 拒向硬骨頭低頭

10種食物是「睡眠殺手」!吃太多失眠找上你

商品推薦

贊助廣告

留言