周年慶逛到爆 給美腿秀秀

【Upaper／文／記者張雅雯】

百貨周年慶如火如荼展開，美女們不但買到手軟、腳也逛到腿軟，為了不讓蘿蔔腿上身，快來做個簡易舒緩操疼惜雙腿吧！

示範老師：邱素貞瑜伽教學部教練 張佳苓老師
●專長：Ashtanga Yoga、熱能瑜伽、C.S.J.Yoga教學系統、哈達瑜伽
●現任：邱素貞瑜伽天地教學部教練、邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師

喜愛穿高跟鞋逛街的女性越來越多，相信都有一整天逛下來腿痠、腫漲難耐的經驗，大家都知道抬腿舒緩的方法，但能徹底執行的人少之又少，置之不理小心變成美腿變成蘿蔔腿！

其實，除了基本的靠牆抬腿，還有其他簡單動作能達到舒緩雙腿的功效。邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作，就能紓解腫漲感，再搭配正確的抬腿與按摩，效果更好。

需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進地放鬆、伸展並搭配緩慢深長的呼吸，才不會越作越累，甚至造成運動傷害唷！

今天張佳苓老師為讀者示範6個瑜伽動作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放鬆，平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們，快點跟著作，跟蘿蔔腿說Bye Bye！

1.預備─暖身

雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。

TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。

2.勇士變化式

面對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。

TIPS：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。

3.光澤式

a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。

b.可依個人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。

4.身印式

a.首先輕鬆地坐在地上，雙腿併攏，雙手置於大腿上，背挺直。

b.雙手抓起左腳扭轉幾下。

c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。

d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。

5.肩立

即是最常見的抬腿，老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上，腿盡量放鬆不要用力才正確。

【2009/11/13 Upaper】

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