親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

按摩有效也有前提!運動按摩師教你如何達成3要件

2018-10-18 16:05采實文化 文╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》

【文、圖/摘自采實文化《肌筋膜徒手按摩解剖書》,作者約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科】

有效按摩的基本條件,在於輕鬆使用正確的手法。每個療程、每次接觸都要顧及正確的「時機」和頻率,控制好這些微妙的元素,就能幫助運動員放鬆,緩解焦躁,改善現況。

運動員的姿勢

按摩治療時,運動員的姿勢是否舒適,對按摩效果有相當程度的影響,而姿勢體位要根據按摩的部位進行調整。

趴睡(臉朝下平躺)用來按摩背部。處理腰椎不適的時候,要在骼嵴的部位放置一個枕頭,避免不舒服。趴睡的時候,頭部面向一側,也可以面向下、把頭放在床洞。雙臂可隨運動員的喜好放置,要按摩胸帶或肩膀的時候再移動。若要再舒適一點,可以將滾筒墊在腳下。

平躺(臉朝上)可以按摩前面。要墊一卷毛巾放在膝蓋下面,另一卷放在頭下面,以免增加腰椎弧度。若是因為某種原因運動員不能忍受保持這個姿勢,或者需要舒適地按摩身體側面,可以利用側躺(面向一側)的體位,同時讓胯部和雙膝彎曲。毛巾捲放在兩膝之間,會讓運動員感覺更舒服一點。

另外,還有正坐(坐著)的按摩姿勢。比賽中,這種姿勢能讓運動員在按摩的時候,不會分散他對賽事的注意力。

徒手按摩最常見的姿勢:1 趴睡;2 平躺;3 側躺;以及4 正坐。其實還有其他不同的姿勢,無論如何,選擇對的按摩姿勢,主要都是為了避免治療師和運動員在療程中受傷,同時方便接觸需要按摩的所有部位。

1 趴睡 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓...
1 趴睡 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》
2 平躺 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓...
2 平躺 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》
3 側躺 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓...
3 側躺 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》
4 正坐 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓...
4 正坐 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》

按摩的空間

按摩時,最好還是要有一個專門獨立的空間,來照顧選手。雖然地方會隨著賽事的地點改變,有時是一間更衣室、有時是旅館的房間、有時甚至是露天的賽場。若是露天的按摩療程,還是要在一個比較有隱私性的地方進行,至少能夠在地上鋪一張墊子或放一張移動式的診療床。

若是一般的診療室,基本上一定會有一張按摩床,和常用的器具,例如滾筒、毛巾或運動員蓋的小被子、按摩精油和乳霜、清潔用的肥皂和酒精等,以及整組的醫藥箱(檢查是否齊全、藥物不能過期)。此外,按摩的地方要與室內其他地方做出區別,空氣要容易流通,同時能夠調整溫度和光線,還要有衛生間和洗手台。

按摩的器具

運動員最少會在床上15 ∼ 20分鐘,因此按摩床一定要舒適、堅固、質地適中,以免前功盡棄。按摩床最好能調整高度,建議用幾塊可以活動的床板組合,並讓床頭有洞可以放臉。

市面上有固定式的床和移動式的床,也有電動、油壓式、甚至手動式的床,但要注意床寬一定要有60 ∼ 70 公分。上述的建議,主要都是為了讓運動員能夠感到舒服,同時治療師也能好好工作,避免不易按摩、緊張或自己受到傷害。

運動機構內的按摩空間。圖中可見一張油壓三段式的按摩床。治療師的椅子有輪子,另外還...
運動機構內的按摩空間。圖中可見一張油壓三段式的按摩床。治療師的椅子有輪子,另外還有許多毛巾、問診器具以及按摩、治療、清潔和包紮用的工具。 圖╱摘自《肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法》

.書名:肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&...
.書名:肌筋膜徒手按摩解剖書:5大部位x 10種手法x 7道程序,紓解運動疲勞&提升競技表現的終極按摩法
.作者:約瑟‧馬爾默‧艾斯帕夏, 埃爾圖‧亞克梅特‧卡拉斯科
.譯者:李家蘭
.出版社:采實文化
.出版日期:2017/11/30

營造舒適按摩環境

空間佈置擺設目的,主要是為了提升按摩的效果,讓運動員快速進入放鬆狀況。我們可以利用輕鬆的音樂,或使用香氛精油,製造舒適氣氛。但最重要的是,治療師要全神貫注,並使用正確的語調和嗓音,才能達到最佳按摩效果。

按摩
運動傷害
肌肉痠痛

延伸閱讀

同類文章

有片|做對電腦桌前好姿勢,腰背肩頸痠痛拜拜!

有片|練好「非洲式彎腰」,腰背軟Q走路輕鬆

硬頸族三招自救,連眼睛都亮起來

有片|駝背OUT!一面牆打造完美體態

有片|這個豆製品是熱量炸彈?小心還沒補充蛋白質先長胖!

有片|板機指讓手無法正常活動?物理治療師教你3招緩解不適

溺水者其實比你想像中安靜!專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆

新興水上休閒活動「獨木舟&SUP」安全嗎?有哪些潛在風險?專家教你事前準備需做好這些事!

有片|小疹子又紅又癢!濕疹、汗皰疹纏身嗎?簡單六招還你美麗好皮膚!

有片|天天走樓梯但姿勢真的正確嗎?錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化!

久坐會不會增死亡率和心血管風險?研究顯示收入影響相關程度

有片|訓練爆發力不只跳躍運動!4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力!

有片|重訓女孩經驗談!飲食、運動減緩經前症候群困擾

有片|維他命C怎麼吃才對?專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處!

有片|鮮奶比保久乳健康嗎?營養師告訴你正確觀念!

有片|想吃得健康又不知道怎麼煮嗎?七道冰箱常備菜每天換著吃不重複!

有片|運動完不知道如何伸展嗎?運動防護員五分鐘教你做伸展運動!

有片|又瘦不下來嗎?營養學博士告訴你,可能是腸道菌在作怪!

規律運動好處多! 這2類人比常人更可降低心血管風險

有片|奶蛋素?五辛素?素食分類霧煞煞嗎,一次搞懂五大素食分類

有片|做引體向上總是做不到三下嗎?街頭健身達人七分鐘教會你引體向上

有片| 四大關鍵對了,新手也能做出漂亮的伏地挺身

確診不要慌!6招加速康復

居家防疫操 簡文仁教神龍3招助強化心肺功能

走路方法竟然也有對錯,四個步驟物理治療師教你「正確走路」

有片|做對棒式姿勢,訓練核心肌群更有效

從零開始打造直角肩,用對方法不走冤枉路!

只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓

有片|居家運動沒器材嗎?一張A4紙也能打造細腿!

有片|連假大魚大肉後體重飆高嗎?兩週減醣無痛減1.5KG!

猜你喜歡

媳婦想留停,婆婆回說:兒子一人賺錢很可憐! 小姑一句話點醒她,避免成為自己也討厭的惡婆婆

預防癌症、心血管疾病?最新研究:β-胡蘿蔔素、維他命E有害,綜合維他命無益

愈臭愈好吃?榴槤「4大意想不到好處」曝 1類人別狂嗑

免疫力太強也傷身?營養師教這樣吃,維持「剛剛好就好」的正常免疫力

魚油清血管、魚肝油顧眼睛,放冰箱比較不會壞?最好的保存方式其實是...

滿櫃沒撕標籤的新衣,「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師:在世時就該和解,別讓愛有遺憾

婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法 人妻霸氣飛踢對上

世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼?

婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友:我媽連擦過濕紙巾都留

照顧失智父母,「3個法律觀念」照顧者不可不知!

夏季吃冰消暑退火 濕氣反而更排不出!?中醫師教祛濕3招自我保健

「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇?營養師一次破解4大穀物迷思

你在浪費你的錢在補充劑上嗎?為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處?

「生酮飲食」是什麼?與斷食有關嗎?營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項

想留房給孩子,該不該先過戶? 律師教你節稅有眉角

職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線!當心辦公室裡的背刺雙面人

「夏至」後養生宜養心! 中醫建議養生茶飲護心增免疫

職場遇5種同事讓人受不了! 推卸責任又愛裝忙最討厭

湯姆漢克護妻對粉絲爆粗口!這位好萊塢老好人的30年愛情故事,幸福甜蜜靠4秘訣

一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法

常熬夜、失眠是「睡前拖延症」?營養師推薦2類助眠食物+改掉易影響睡眠的4個壞習慣

喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈! 營養師曝「3大陷阱」:維生素C也輸了

90歲阿嬤減肥成網紅,YouTube衝出百萬點擊!抓住一重點,營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤

瘦子最容易忽略的身體警訊!外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷

有片|運動完不知道如何伸展嗎?運動防護員五分鐘教你做伸展運動!

吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白,誤會大了!營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪

天熱沒胃口、吃不下!別再吃冰了,營養師推薦消暑5食材,「辣椒」居然是第一名

一周吃十幾個便當不胖也怪!醫師外食3招 8個月剷19公斤

如果你不知道要去哪,那每一條路都可以!借鏡人生領域的三個Role Model,拼湊自己的未來藍圖

大部分情況下,沒有人真的在乎你...只有本人能決定自己的人生!3觀念打造以你為中心的未來藍圖

我們不必是朋友!職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠

贊助廣告

留言