親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

這些食物抗炎效果好 簡單3招讓2018更健康

入門篇/登山基本功 練了再上!

2014-09-23 15:48聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/文/古鎮榮】

案例A:陳小姐,26歲,平時並未特別去運動,偶爾在家附近快走,最近同事相約去登雪山,她本想說,跟著一群健腳去玩玩,能登頂就登頂,上不去也無妨。沒想到一路小小氣喘吁吁,竟也跟著成功登頂,引發了她對登山的興趣。

案例B:張女士,52歲,平時喜歡慢慢散步,偶爾跟著流行騎個幾公里的單車,或走個幾公里的平路都沒問題,但一碰到登高就沒辦法,只要是上坡路,不只是氣喘如牛,是遠遠落後夥伴一大段路。

辦公室裡兩位女性,怎會差這麼多?年齡是因素嗎?

(記者林錫銘/攝影)
(記者林錫銘/攝影)
瑞典科學家在2003年代,曾對3,200名,50歲以上的中老年人進行一項長達12年的追蹤與調查,發現每周運動時數達7小時以上者,罹患「慢性病」的機率,比未達此標準或根本不運動者減少70%,達此標準之運動者,其外貌、體態比實際歲數亦年輕5~10歲以上。

登山 訓練心肺功能幫助大

登高望遠除遠離塵囂、心曠神怡外,對心肺功能的訓練有很大幫助。

中國大陸有一項研究,針對三名健康男性(31歲青年秋某、40歲中年吳某、62歲老年王某)進行觀察,為了解長期的登山鍛鍊對不同年齡者的心肺功能和血脂的影響。

他們所登的山,高580公尺,長約2.5公里,階梯約2千級,這項調查長達六年。六年後的結論是:長期登山能夠增強心肺功能、降低血壓、減緩心率、促進血脂代謝的改善、提高心血管的適應力。

雙腳 能到車子到不了之地

在「瘋單車」的風潮中,本期「元氣」帶你到車子開不到的地方、兩輪騎不到的地方、靠著雙腳才能走到的地方;到山上測試體力、吸收森林中的芬多精與負離子,認識並體會登山活動的安全與樂趣。

剛入門的山友難免有些「基本問題」,我們先從基本功夫開始解答。

【2009/07/05 元氣周報】

低血壓

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

相關文章

同類文章

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

商品推薦

贊助廣告

留言