入門篇／登山基本功 練了再上！

【元氣周報／文／古鎮榮】

案例A：陳小姐，26歲，平時並未特別去運動，偶爾在家附近快走，最近同事相約去登雪山，她本想說，跟著一群健腳去玩玩，能登頂就登頂，上不去也無妨。沒想到一路小小氣喘吁吁，竟也跟著成功登頂，引發了她對登山的興趣。

案例B：張女士，52歲，平時喜歡慢慢散步，偶爾跟著流行騎個幾公里的單車，或走個幾公里的平路都沒問題，但一碰到登高就沒辦法，只要是上坡路，不只是氣喘如牛，是遠遠落後夥伴一大段路。

辦公室裡兩位女性，怎會差這麼多？年齡是因素嗎？

瑞典科學家在2003年代，曾對3,200名，50歲以上的中老年人進行一項長達12年的追蹤與調查，發現每周運動時數達7小時以上者，罹患「慢性病」的機率，比未達此標準或根本不運動者減少70%，達此標準之運動者，其外貌、體態比實際歲數亦年輕5~10歲以上。

登山 訓練心肺功能幫助大

登高望遠除遠離塵囂、心曠神怡外，對心肺功能的訓練有很大幫助。

中國大陸有一項研究，針對三名健康男性（31歲青年秋某、40歲中年吳某、62歲老年王某）進行觀察，為了解長期的登山鍛鍊對不同年齡者的心肺功能和血脂的影響。

他們所登的山，高580公尺，長約2.5公里，階梯約2千級，這項調查長達六年。六年後的結論是：長期登山能夠增強心肺功能、降低血壓、減緩心率、促進血脂代謝的改善、提高心血管的適應力。

雙腳 能到車子到不了之地

在「瘋單車」的風潮中，本期「元氣」帶你到車子開不到的地方、兩輪騎不到的地方、靠著雙腳才能走到的地方；到山上測試體力、吸收森林中的芬多精與負離子，認識並體會登山活動的安全與樂趣。

剛入門的山友難免有些「基本問題」，我們先從基本功夫開始解答。

【2009/07/05 元氣周報】

低血壓

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