體能鍛鍊／天天爬樓梯 你也可以登百岳

【元氣周報／文／古鎮榮】

「登高必自卑，行遠必自邇」，想要出發去健行登山，基本的體能條件可不能少，不過只要每天多走幾步路，體能就可以逐漸累積。

1.練體力／爬樓梯

沒有健行或登山經驗的人，想要跨出第一步，就從自己身邊做起，能走路就不要搭車，能爬樓梯就不要搭電梯，這樣不但能健身，也符合環保概念，即使家住四樓，每天只上下樓梯一次，一個月下來體能也會進步。

2.入門級／登郊山

先從家裡附近小山開始爬起吧！

例如台北是個盆地，四面環山，住在郊區甚至市區的居民，都有機會走進山林裡，若想每次爬不同的山，那麼大都會區近郊的登山路線也頗多，台北有20條親山步道，台中有大坑步道系統，高雄則有遠近馳名的壽山步道，都是初級路線的最佳選擇。

台北親山步道網站：www.ed.taipei.gov.tw/cgi-bin/SM_theme?page=48367c89

台中大坑步道網站：www.tccg.gov.tw/sys/view?state=prt_theme&group=03

3.進階級／攀百岳

爬完郊山要是覺得不過癮，可以開始向更高階的中級山甚至三千公尺以上的百岳行程挑戰。

剛開始接觸登山的朋友，最好加入登山同好組成的登山隊伍或社團，在專業嚮導以及熟悉路線的山友帶領下前往攀登，更能保障自身安全。

中華山岳：www.mountaineering.org.tw
中華健行登山會：www.alpineclub.org.tw

4.最高級∕海外健行

如果連百岳等級的高山都無法滿足你的雄心壯志，那麼海外遠征就是更高層次的挑戰，像剛剛完成七大洲最高峰登頂任務的歐都納七頂峰遠征隊，海外遠征要有萬全準備，除了體能，經費也是一項重要因素。攀登七頂峰每人費用至少500萬元，攀登聖母峰每人費用動輒要100萬元以上。

若是只想出國健行或是攀登較簡單的山岳，尼泊爾的聖母峰基地營健行、東南亞第一高峰神山，以及日本富士山等熱門路線，都是不錯的選擇，國內也有不少旅行社或登山團體承攬，每逢登山季就會出團。

【2009/07/05 元氣周報】

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