親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

再不注意恐殃及全身!醫師:6表現是大腦正在發炎

日曬運動多蔬果 可增免疫力

2014-09-23 15:49聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者潘欣中、吳佩玲、楊德宜、游文寶/採訪,潘欣中/整理】

按摩指甲末端兩側的井穴,可加強免疫力。(記者楊德宜/攝影)
按摩指甲末端兩側的井穴,可加強免疫力。(記者楊德宜/攝影)
新流感病毒來勢洶洶,戴口罩、勤洗手、避免握手,民眾還能怎麼做?醫學專家指出,對抗病毒,提升免疫力是關鍵,不需在食補和藥補上費神,做到改善生活作息、持續運動、均衡飲食和保持好心情,就能輕鬆提升免疫力,讓病毒遠離。

林口長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻說,人體免疫系統有如一支訓練有素的精銳部隊,有保護人體免於病毒、細菌、汙染物質的攻擊;最簡單的是保持正常生活作息與睡眠習慣,睡眠不足讓身體運轉機能無法適當休息,留存體內的病毒與外在危機就容易復發。

他說,有科學研究證實,悲觀的人免疫球蛋白較低,受到感染機會較高,看醫生的次數也較多,只要從作息、飲食、運動與心情調適等著手,自體免疫力增強後,不論是任何病毒,就算不幸感染,對身體傷害將降到最低。

營養師建議多吃蔬菜水果,攝取優質蛋白質,如蛋豆、魚肉類食物和瘦肉;素食者可多吃燕麥及糙米等穀類,藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。具防癌功能的食材包括全穀類(全麥、糙米、胚芽等)、十字花科蔬菜(花椰菜、高麗菜、包心菜)、番茄、蔥、大蒜等。

坊間最近流行台大孫安迪醫師推薦的安迪湯,可增強自體免疫力,做法是用2碗水,煎4錢生黃耆、3錢枸杞及3錢紅棗熬成1碗湯服用;如果嫌麻煩,可一次熬7天份,也就是14碗水,用2小時小火,將28錢生黃耆、21錢枸杞和21錢紅棗熬成湯,當茶飲用。但有中醫師提醒,人有溫熱不同體質,最好詢問中醫師,免得愈補愈糟。

平鎮市壢新醫院中醫科主任陳威達建議,平常每天日曬20分鐘、運動30分鐘、做平甩功,不吃冰品冷飲,1日排便2次,淋浴冷熱水交替,勿熬夜,最好晚上11時前就寢,每天睡足7小時,切勿過度食補,以免達到反效果。

【2009/05/31 聯合報】

中醫
運動

延伸閱讀

同類文章

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

讓媽媽開始運動 揪團同樂最有用

「走得快的人很長壽」專家教你這樣走路就能加快速度

不需要激烈運動!研究建議這樣運動就能降低死亡率

假日運動反而不健康? 當心這些傷害悄上身

登山健行預防高山症 這些事情別忘記

草屯療養院推行動健身房 3步驟隨時可動

醫師:防疫在家靠1張椅子動一動就能提升免疫力

背部痠痛常發作?七分鐘運動加強背部與核心

健康醫點靈/增強免疫力 醫師:通風處運動

增強免疫力而運動當心別做過頭!反更易被病毒感染

2瓶水、6分鐘 防疫在家就能動

上班太忙沒時間運動?美國癌症協會教你10個小技巧

以為「運動=減肥」?專家:女性瘦子更需要運動增肌

日行萬步保健?醫師:比平常步數多2000步即可

健身族增肌減脂 雞蛋是平價完美食物

猜你喜歡

不要煎炸食物、清燉的最好...最講究飲食養生的她 卻永遠缺席同學會了

「電鍋」其實和冷氣一樣耗電!專家幫你揪出:3種家中「隱藏版吃電怪獸」

夏天昏沉濕邪入侵 中醫推薦三款排濕食譜

吃當季/果汁之王「百香果」抗老防癌、改善便秘!但這3種人要注意

吃當季/黏滑秋葵降血壓、助消化、防腸癌 專家教這樣處理最不流失寶貴黏液

吃低GI食物控血糖?6錯誤烹調方式可能反讓血糖暴衝

運動暴汗除體內濕氣?中醫4大排濕法「做對才有效」

體質偏寒偏熱都適用!中醫建議選擇這些食物排除濕氣

黑芝麻預防白髮,白芝麻呢?一張圖看懂黑白芝麻營養功效有何不同

得舒飲食連續2周有效降血壓!營養師具體說明早午晚餐吃這些

讓免疫系統更年輕!專家推薦9種適合熟齡族的運動,膝蓋無力也做得來

夏日涼菜 讓胃口大開

一年斷2次腿、痛失么兒傷痛 夏韻芬50後體悟:想笑就笑,想哭就哭吧!

為了減肥不吃早餐?醫師警示:小心身體報復性失控

吃當季/達人教你做4種美味的「百香果汁特調」 讓你潤腸益脾又消暑!

吃當季/全世界最營養的水果「酪梨」可預防多種慢性病,但這3種人要節制!

四季豆、毛豆、皇帝豆...哪種農藥殘留風險高?台大農化系教授教你:煮前一定要記得「這步驟」

三伏貼7、8月有5時機點 中醫師提醒調理體質注意幾件事

吃當季/秋葵常見醃漬、涼拌 其實清炒也可以

積怨於心、愛吃甜食…10個造成早老的習慣快戒掉

生鮮食物還能進家門嗎?要想吃得安心這些細節要注意!

夏季電費破萬!她忍痛「做1決定」秒變2275元:省的很有感

你以為鮑魚、海參蛋白質更高?這10種食物才是優質蛋白

粽子冰在冷凍可以存放很久,這是真的嗎?

運動健身前中後該怎麼吃? 營養師盤點4大常見問題

吃荔枝會引發低血糖症?當心這樣吃恐致命!鳳梨、芒果也都在危險榜上

一日三餐怎麼吃? 專家的8大飲食建議讓你吃出健康

不曾入榜卻躍升第二名 蛋黃成新十大過敏食物意味什麼

吃當季/「酪梨」入菜打汁各有好滋味 日本達人教你日系風的酪梨歐式料理

肥胖、不孕、老化又易累...恐是「糖化」惹的禍!日醫教這樣吃對「限醣飲食」

魚肝油當魚油吃?兩者用途大不同,好處也不一樣

商品推薦

贊助廣告

留言