親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

日曬運動多蔬果 可增免疫力

2014-09-23 15:49聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者潘欣中、吳佩玲、楊德宜、游文寶/採訪,潘欣中/整理】

按摩指甲末端兩側的井穴,可加強免疫力。(記者楊德宜/攝影)
按摩指甲末端兩側的井穴,可加強免疫力。(記者楊德宜/攝影)
新流感病毒來勢洶洶,戴口罩、勤洗手、避免握手,民眾還能怎麼做?醫學專家指出,對抗病毒,提升免疫力是關鍵,不需在食補和藥補上費神,做到改善生活作息、持續運動、均衡飲食和保持好心情,就能輕鬆提升免疫力,讓病毒遠離。

林口長庚醫院中醫內科部主任楊賢鴻說,人體免疫系統有如一支訓練有素的精銳部隊,有保護人體免於病毒、細菌、汙染物質的攻擊;最簡單的是保持正常生活作息與睡眠習慣,睡眠不足讓身體運轉機能無法適當休息,留存體內的病毒與外在危機就容易復發。

他說,有科學研究證實,悲觀的人免疫球蛋白較低,受到感染機會較高,看醫生的次數也較多,只要從作息、飲食、運動與心情調適等著手,自體免疫力增強後,不論是任何病毒,就算不幸感染,對身體傷害將降到最低。

營養師建議多吃蔬菜水果,攝取優質蛋白質,如蛋豆、魚肉類食物和瘦肉;素食者可多吃燕麥及糙米等穀類,藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。具防癌功能的食材包括全穀類(全麥、糙米、胚芽等)、十字花科蔬菜(花椰菜、高麗菜、包心菜)、番茄、蔥、大蒜等。

坊間最近流行台大孫安迪醫師推薦的安迪湯,可增強自體免疫力,做法是用2碗水,煎4錢生黃耆、3錢枸杞及3錢紅棗熬成1碗湯服用;如果嫌麻煩,可一次熬7天份,也就是14碗水,用2小時小火,將28錢生黃耆、21錢枸杞和21錢紅棗熬成湯,當茶飲用。但有中醫師提醒,人有溫熱不同體質,最好詢問中醫師,免得愈補愈糟。

平鎮市壢新醫院中醫科主任陳威達建議,平常每天日曬20分鐘、運動30分鐘、做平甩功,不吃冰品冷飲,1日排便2次,淋浴冷熱水交替,勿熬夜,最好晚上11時前就寢,每天睡足7小時,切勿過度食補,以免達到反效果。

【2009/05/31 聯合報】

中醫
運動

同類文章

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

全球瘋世足! 簡文仁教你4招「足球熱身操」

教練陪健身 練到該練的肌肉

上健身房 醫:應先有「運動處方」

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

No pain, no gain? 為減肥狂運動 醫:應循序漸進

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

運動能改善腦力 種類不重要、關鍵在於「長期性」

只在假日運動,拉長運動時間?醫師:運動傷害的開始

鬆筋就能養生!2種拉筋練習,解決失眠、手腳冰冷

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處

聽音樂讓運動效果更好嗎?科學實證告訴你答案

步行找對方法 有助緩解高血壓、關節炎等6種疾病

猜你喜歡

春日野菜料理/綠竹筍

熟年時代/健身房聰明動 勝過自己亂甩

這樣過活,焦慮自然消失/對抗焦慮:漸進式肌肉放鬆法

百分之一的資優生共同點:餐桌教育

舒緩操/僵硬滑鼠手 也能變成繞指柔

林靜芸/退休夢碎 學習向子女說不

本土黃豆 炒出完美豆香土司

不只塵蟎 PM2.5也會引過敏

灰塵、清潔劑刺激 年終掃除病號多

讓腸子動起來!高纖多C 除便祕3方法

解渴、減脂、護肝喝綠豆湯 神奇5功效

高血脂患者這樣吃…除了少油脂 還要多纖維

防心血管疾病 該吃哪種保健品?

健康主題館/熱黑糖水解經痛 燥熱體質不適合 可能阻礙排血

今天立秋…喉嚨易乾癢 水梨木瓜潤肺養生

入秋吃黃魚 五種吃法好鮮

林靜芸/別急著趕路,以免人生提早打烊

醫師。娘(隔壁張太)/你不知道,卻默默操縱生死的三醫師

爬山掌握步法 健身效果翻倍

端午別放「粽」 搭配木瓜、奇異果、鳳梨更好消化

薏仁去濕止瀉 偏寒不適合孕婦

門診室裡媽媽的一句話 讓美女醫師感動po文

苦瓜、秋葵、絲瓜盛產 退火消暑!

吳佳璇/理想的告別

低卡路里高抗氧化 抗暑超級食物是番茄

滑鼠手掰掰 3項新療法有效緩解腕隧道症候群

醫師。娘(隔壁張太)/宣告病人死亡時刻 醫師內心在想什麼?

陳肇隆╱活體肝臟移植台灣領先全球

我這樣吃保健食品/緩解更年期症狀 健人仍需腳勤

宜蘭人被這5種疾病摧殘 陽大醫院各自擊破

九千人初三衝急診 都是因為類流感

護理師致力社區安寧 盼失能長者離開沒遺憾

高雄蚊子有登革熱和瘧疾? 疾管署批不實傳言 網友遭移送

亞東共好醫療聯盟誓師 宣示做好分級醫療

診所變行動醫療 仁醫赴部落看診不收錢 10年不間斷

影╱母揹不動腦麻兒就診 熱血醫:沒關係,我去

八仙三周年╱安全管理自治條例空洞 再有大活動傷亡恐再現

強化雙向轉診 彰基和基層醫療院所合作

瑪莉亞來襲 長庚基隆、台北、林口及桃園停夜診

癌父靠假髮重拾信心 她捐髮紀念熱血老爸

商品推薦

贊助廣告

留言