健走仗》北歐式健走 兩根杖減輕負擔

【元氣周報／記者馬鈺龍／報導；繪圖／廖珮涵】

慢跑、健走都是促進身體健康的運動方式，台灣也開始有人使用不會造成運動傷害的健走杖來完成的「北歐式健走」，是另一種保持健康的方式。

北歐式健走（Nordic walking）源自芬蘭，使用健身杖，被稱為是當地滑雪運動員在夏季使用滑雪杖做訓練，逐漸衍生出使用滑雪杖走路的一種運動，而使用的手杖也漸漸從滑雪杖發展出專用的健走杖，成為許多運動員的一種訓練模式。

健走杖 減輕膝蓋負擔

引進這項健身器材的陳富景、楊正華夫婦，是健身杖的直接受惠者，楊正華說：「跑步會讓膝蓋造成運動傷害、如果使用健走杖，可以減緩對關節、膝蓋的負擔。」

在歐洲 七百萬人每天走

真正的北歐式健走運動的普及化是在1997年開始的，並且很快的在全世界流行起來，現在每天有七百萬的歐洲人從事這項運動。在台灣，是從去年11月才正式引進，目前使用者逐漸增多。

不同於一般跑步或走路，北歐式健走有以下特點：

1.一般走路的心率在每分鐘130下，北歐式健走的心率分布在每分鐘147下左右。

2.消耗的熱量比一般走路要多出20%。

3.腿部肌肉負擔比一般走路少。

4.增加手臂的肌力和耐力。

5.可運用全身的肌肉運動。

6.避免膝、髖、背部關節受傷。

【2009/05/24 元氣周報】

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