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收心操》靜態收心操

2014-09-23 15:50聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者高智洋】

性質傾向放鬆、緩和的靜態操,藉由呼吸調節與輕柔的動作,舒展筋骨之餘更可幫助情緒轉換!只要記得所有靜態動作都別太過強迫,盡可能讓身體放鬆。

動作1》上胸背延展

單腳站立,雙手拉毛巾向後打開,肩胛骨向後夾緊,收小腹,停留3~10個呼吸後換腳;雙手向後伸展角度視個人能力調整。

動作2》側腰舒展

盤腿坐,單手肘墊毛巾側向撐住,另一手往身體側向方延伸,舒展腰部,於5~8個呼吸後換邊。

動作3》扭轉脊椎

雙膝跪在加墊毛巾上,單手向前延伸後,另一手穿過身體,盡可能讓胸口往上翻,同時閉上眼睛感受放鬆程度,於5~10個呼吸後換邊。

動作4》大小腿伸展

身體平躺,單腳膝蓋彎曲90度,以毛巾勾住另一腳小腿後側,吐氣時將大腿拉近胸口,膝蓋微彎,待吸氣時放下,重複10~20個呼吸後換邊。

動作5》臀部舒壓

身體平躺,單腳膝蓋彎曲90度,另一腳像翹二郎腿般至於上,再以雙手抱住大腿,於吐氣時將大腿拉近胸口,吸氣放下,重複10~20個呼吸後換邊。

【2009/02/16 Upaper】

脊椎

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