【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】
性質傾向放鬆、緩和的靜態操，藉由呼吸調節與輕柔的動作，舒展筋骨之餘更可幫助情緒轉換！只要記得所有靜態動作都別太過強迫，盡可能讓身體放鬆。
動作1》上胸背延展
單腳站立，雙手拉毛巾向後打開，肩胛骨向後夾緊，收小腹，停留3~10個呼吸後換腳；雙手向後伸展角度視個人能力調整。
動作2》側腰舒展
盤腿坐，單手肘墊毛巾側向撐住，另一手往身體側向方延伸，舒展腰部，於5~8個呼吸後換邊。
動作3》扭轉脊椎
雙膝跪在加墊毛巾上，單手向前延伸後，另一手穿過身體，盡可能讓胸口往上翻，同時閉上眼睛感受放鬆程度，於5~10個呼吸後換邊。
動作4》大小腿伸展
身體平躺，單腳膝蓋彎曲90度，以毛巾勾住另一腳小腿後側，吐氣時將大腿拉近胸口，膝蓋微彎，待吸氣時放下，重複10~20個呼吸後換邊。
動作5》臀部舒壓
身體平躺，單腳膝蓋彎曲90度，另一腳像翹二郎腿般至於上，再以雙手抱住大腿，於吐氣時將大腿拉近胸口，吸氣放下，重複10~20個呼吸後換邊。
【2009/02/16 Upaper】
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