親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

收心操》靜態收心操

2014-09-23 15:50聯合新聞網 聯合新聞網

【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者高智洋】

性質傾向放鬆、緩和的靜態操,藉由呼吸調節與輕柔的動作,舒展筋骨之餘更可幫助情緒轉換!只要記得所有靜態動作都別太過強迫,盡可能讓身體放鬆。

動作1》上胸背延展

單腳站立,雙手拉毛巾向後打開,肩胛骨向後夾緊,收小腹,停留3~10個呼吸後換腳;雙手向後伸展角度視個人能力調整。

動作2》側腰舒展

盤腿坐,單手肘墊毛巾側向撐住,另一手往身體側向方延伸,舒展腰部,於5~8個呼吸後換邊。

動作3》扭轉脊椎

雙膝跪在加墊毛巾上,單手向前延伸後,另一手穿過身體,盡可能讓胸口往上翻,同時閉上眼睛感受放鬆程度,於5~10個呼吸後換邊。

動作4》大小腿伸展

身體平躺,單腳膝蓋彎曲90度,以毛巾勾住另一腳小腿後側,吐氣時將大腿拉近胸口,膝蓋微彎,待吸氣時放下,重複10~20個呼吸後換邊。

動作5》臀部舒壓

身體平躺,單腳膝蓋彎曲90度,另一腳像翹二郎腿般至於上,再以雙手抱住大腿,於吐氣時將大腿拉近胸口,吸氣放下,重複10~20個呼吸後換邊。

【2009/02/16 Upaper】

脊椎

相關文章

同類文章

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

商品推薦

贊助廣告

留言