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3個動作 教你收心

2014-09-23 15:50聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/陳子敬/振興醫院物理治療師;圖片提供/陳子敬治療師】

長達九天的年假,有人安排全家出遊,有人拜訪許久不見的親朋好友,有人窩在家裡熬夜打牌或看電視,然而異於平常的生活方式,必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。

再者,不景氣,年後上班若面對工作量變成一人要做二人份,心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼,這半長不短的假期,可能也是一種壓力。

因此,越靠近年後開工的日子,就要逐漸地上緊發條,生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調,不能再放縱自己繼續睡到自然醒。

收假前一天,最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動,也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝,甚至安排近期的工作進度,並且按時睡覺,如此一來隔天才能較有精神。

有空時也能做做簡單的收心操,不但可以提升肢體敏銳度,也對頭腦清醒有所助益,以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動,讓您在新的一年有個清新又健康的開始。

1.坐在椅子上,雙手置於背後,頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背部有緊繃感,伸直右腳,...
1.坐在椅子上,雙手置於背後,頭部及腰部呈彎曲狀,直到下背部有緊繃感,伸直右腳,直到有微痠感,維持3秒,重複10次,換腳再做10次,每天3回。

2.站立牆邊,左手往側彎抬高,右手掌貼牆,四指朝向背後,頭部往左側彎,感覺到手臂...
2.站立牆邊,左手往側彎抬高,右手掌貼牆,四指朝向背後,頭部往左側彎,感覺到手臂有微痠,維持3秒,重複10次,換邊再做10次,每天3回。

3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指朝地面,頭部往右側彎,維持3秒,重複10次,換邊再...
3.站立姿勢,左手肘彎曲,四指朝地面,頭部往右側彎,維持3秒,重複10次,換邊再做10次,每天3回。

【2009/01/30 聯合報】

生理時鐘
物理治療

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