親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

公園健身器材用對了也能減肥!跟局部贅肉說掰掰

2018-08-31 11:28元氣網 綜合報導

公園裡常見多種健身器材,除了它們一般的用法,其實也可用來鍛鍊身體局部部位,跟身上的贅肉說掰掰。大陸前田徑運動員兔子欣拍攝影片,介紹公園裡四種可額外用來健身減肥的器材使用方法。

上肢牽引器:

很多人使用都會活動過度,正確使用這個器材的方法是手部上拉時肩膀下沉,而不是過度牽引,不然包裹在肩關節外的韌帶會愈來愈鬆,讓肩膀受傷。

鍛鍊腿部的器材:

可找有低矮椅子的器材,用來鍛鍊「手槍式深蹲」,手拿兩瓶水,下蹲時手臂向前推,臀部碰觸椅子後快速起立。

單槓:

用來鍛鍊胸部和背部的肌肉,可以讓胸部肌肉更飽滿,還可以緊實蝴蝶袖

胸部訓練:雙手與肩同寬,下去時肘關節向側後方。

背部訓練:雙手同樣與肩同寬,肘關節向後,大手臂緊貼身體,腰背挺直,下去時慢、起來時快。

扭腰器:

可增加膝蓋穩定性,站著的腿保持不動,另一條腿沿著圓盤的軌道向前、向後小幅度下蹲。

關節
健身
深蹲
韌帶
蝴蝶袖

延伸閱讀

同類文章

有片!8道冰箱常備菜 減醣飲食好自在!

有片!10分鐘緩解腰痠 改善腰椎弧度

有片!無油炸超酥脆洋芋片 微波6分鐘搞定

有片!水腫更要多喝水?!醫師教你正確「補充水分」

有片!5招雙人瑜珈 找個伴一起放鬆!

東奧新指定項目「滑板運動」 醫師帶你了解滑板的運動傷害

有片!25分鐘流動瑜珈 下班後最佳放鬆方式

運動出現「4大症狀」小心橫紋肌溶解症! 尿液呈醬油色不妙

有片!髖關節鬆動術 保持下肢的彈性

有片!派對燃脂舞 零基礎也能輕鬆上手

有片!10分鐘徒手全身訓練 居家防疫運動

有片!脂肪為何越來越多?宋晏仁醫師教你出動升糖素分解

有片!電鍋料理 味噌馬鈴薯燉鮭魚一鍋搞定

有片!便秘好困擾?睡前這樣做立即改善

有片!炸裂臀腿操 20分鐘徒手下半身挑戰

有片!肩膀痠痛自己救 按「兩」穴道立即舒緩

有片!久坐也有運動傷害?5分鐘打斷傷害的累積

你適合跑步嗎?醫警告3族群不適合跑步,這幾個動作代替也能運動瘦身

有片!健體要練腿嗎?5招練出健體腿

有片!4分鐘爆汗燃脂 TABATA每天4組急速瘦身

有片!減脂助減重 1分鐘學會蔬活馬鈴薯餅

有片!爆裂高效 居家徒手全身訓練增強肌耐力

有片!4分鐘美尻健身操 美腿提臀超有效

有片!胃脹氣不舒服?兩穴道緩解身體不適

有片!惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減?營養師教你4秘技

安全潛水首重耳壓平衡 醫師:前中後注意事項一次看

有片!基本深蹲4要點 正確姿勢不傷膝 新手必學

【肌少症日常預防2】連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦?護國神醫教你在家做謢頸運動

肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦? 醫祥解診斷及治療方法

重訓後常會出現肩膀疼痛,當心是「肩夾擠症候群」! 醫師詳解正確的重訓姿勢

猜你喜歡

贊助廣告

留言