親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腰痛很平常?這樣的腰痛 要當心可能是腎臟癌

日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰

2018-07-27 09:16元氣網 綜合報導

現代人久坐的生活給健康帶來傷害,體重也隨之增加,日本名醫福辻銳記(Toshiki Fukutsudzi)發明了一套自創瘦身法,只需要自備一條浴巾,每天花5分鐘,練30天就能改善儀態,擺脫腹部脂肪,練出葫蘆腰,還能拉直脊椎,強化腰背力量。

1.將一條浴巾捲成圓柱狀,長約40公分、寬10公分。

2.在平坦堅硬的地上坐下來,將浴巾放在身後,輕輕躺下,讓毛巾在身體中間的位置,在腰部下方、肚臍的正上方。

3.兩腿分開與肩同寬,腳的大拇指指向彼此,呈內八姿勢,腳後跟的距離約20~25公分。

4.雙臂向前伸直,掌心向下,小指尖緊貼。

5.保持這個姿勢5分鐘,最後緩緩起身,小心別受傷。

這個運動要注意的是手、腿和毛巾放在正確的位置,一開始可能會有點不舒服,要維持五分鐘會有困難,可以先從2~3分鐘開始練,一個月以後就可以看到效果。

這個運動是一種替代姿勢矯正的好方法,同時也能大幅縮減腰圍,得到平坦的腹部。若是本身有肌肉骨骼的問題或疾病,建議先諮詢醫生再進行這個運動。

運動
腰圍
瘦身
肚臍
脊椎側彎

延伸閱讀

同類文章

矯正腰酸背痛防失智!倒退走對身體有4大好處

台灣人不運動3大主因 醫師建議這樣做可改善健康

物理治療師教你運動4招 在家也能做

3招收心兼減脂!簡文仁教你放手、承擔、發大願

物理治療師教3招「微運動」 強化心肺功能和肌肉強度

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

別被運動手環騙了!燃燒卡路里被嚴重高估

做家事也能燃脂健身?專家:4原因不能取代運動

「日行萬步」來自日商行銷騙局?BBC實測結果告訴你

重訓瘦不了 運動後有吃對嗎?

科學研究證實:「跑步、走路、飛輪」對減肥根本沒用!

姿勢錯害他8年不能坐!騎單車當運動要注意這些事

深蹲蹲錯超傷膝 健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙

對腰痛、下肢冰冷也有效!這招可以預防閃到腰

哪項運動會傷膝蓋?專家教你評估自己適合哪種運動

這個動作你也做得到!髖關節伸展操助你排除老廢物質

放鬆脊椎周圍的肌肉 簡單到身體會自動記憶的懶人瑜珈

日行萬步,身體真的更健康了嗎?專家用數據告訴你

70歲可以跑馬拉松嗎?長跑對年長者的利弊分析

跑馬拉松豪華吃到飽 營養師:恐會胃不適

改善三高、肥胖與心血管疾病 復健科醫師推薦這項運動

銀髮重訓甩骨鬆 不再弱肌背痛

影/健身風氣吹向銀髮族 讓長輩成功甩「弱肌」

跑步補水卻「鈉中毒」頭暈無力 該怎麼預防?

每天慢跑騎單車3小時算運動過度嗎?「質」是關鍵

男子長年夜跑把膝蓋磨壞 這4種人最容易膝蓋磨損!

空腹運動能燃燒更多脂肪?營養師:不會因此先被消耗

重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事

避免退化性關節炎、骨鬆 這件事比補鈣、存骨本更重要

猜你喜歡

雙腳麻痺是糖尿病變?警告:可能是這6種疾病發出的警訊

吃飯時間決定內臟脂肪!一圖看咀嚼次數vs.健康狀態

晚餐習慣NG不光會變胖 這8種疾病都會找上門來

每天久坐7小時肌力易流失 維持肌力這樣做

「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢!物治師教坐姿5部曲

嘴巴身體常有尿騷味? 35歲病患疑惑「是否沒洗乾淨」

有害身心健康!上班族5大要命習慣,你中了幾項?

一圖看「常見食物普林等級表」吃對不用擔心尿酸高

缺鋅恐引發高血壓!6食物補鋅,尤其它最多

草莓農藥殘留爆多!用什麼水洗才能真正洗淨?

人醒著的時間有71%都坐著!研究教你如何避免久坐的壞處

3招收心兼減脂!簡文仁教你放手、承擔、發大願

不是不能吃,看你怎麼吃!中醫教3技巧 吃宵夜不怕胖

女星帶全家喝油11天「排毒」糖尿病高血壓全排出了?

挨上司罵、被路人撞…感到憤怒怎麼辦?日宗師:夾臀部就不氣了

蘆薈六大功效 抗氧化、治便祕、防牙齦發炎都靠它

痛風突然痛到無法正常走?足踝外科名醫:這原因引起

過年吃火鍋「上火」怎麼辦?營養師提供6點訣竅

麵條麼Q彈的原因都是加了添加物?食品專家解析

壞膽固醇超過這數值 心臟血管內科主任:當心血管爆炸

益生菌一定有益健康嗎? 5個觀念正確選擇益生菌

愛吃肉、肥胖男性注意 多吃這五類食物抗攝護腺病變

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

25歲男有勃起障礙 震波治療重振雄風

鋁鍋煮飯安全嗎?毒物專家:煮這3種東西恐傷腎

男星宣導健康的重要 現場直播讓醫生檢查「蛋蛋」!

婦不適吃「紅棗桂圓枸杞湯」進補 反讓自己進了醫院

良食脈動FOOD PULSEᅵ系列講座⑬ 保健食品選擇要領

BBC解剖108公斤遺體紀實 看完你會想用生命開始減肥

商品推薦

贊助廣告

留言