親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不只牛奶喝不夠 這7種壞習慣也會讓你「缺鈣」

日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰

2018-07-27 09:16元氣網 綜合報導

現代人久坐的生活給健康帶來傷害,體重也隨之增加,日本名醫福辻銳記(Toshiki Fukutsudzi)發明了一套自創瘦身法,只需要自備一條浴巾,每天花5分鐘,練30天就能改善儀態,擺脫腹部脂肪,練出葫蘆腰,還能拉直脊椎,強化腰背力量。

1.將一條浴巾捲成圓柱狀,長約40公分、寬10公分。

2.在平坦堅硬的地上坐下來,將浴巾放在身後,輕輕躺下,讓毛巾在身體中間的位置,在腰部下方、肚臍的正上方。

3.兩腿分開與肩同寬,腳的大拇指指向彼此,呈內八姿勢,腳後跟的距離約20~25公分。

4.雙臂向前伸直,掌心向下,小指尖緊貼。

5.保持這個姿勢5分鐘,最後緩緩起身,小心別受傷。

這個運動要注意的是手、腿和毛巾放在正確的位置,一開始可能會有點不舒服,要維持五分鐘會有困難,可以先從2~3分鐘開始練,一個月以後就可以看到效果。

這個運動是一種替代姿勢矯正的好方法,同時也能大幅縮減腰圍,得到平坦的腹部。若是本身有肌肉骨骼的問題或疾病,建議先諮詢醫生再進行這個運動。

運動
腰圍
瘦身
肚臍
脊椎側彎

同類文章

不用換衣服和鋪瑜伽墊!「懶人床上瑜伽」助燃脂

動動手指人不老!一學就會「60秒拇指健腦操」

適度運動有益心理健康 過量也不好

要肌肉不要傷害!治療師教你聰明做重訓

何時外出跑步最科學?醫師早上和晚上都不推

運動是好事,但你健身過度了嗎?有這9症狀要注意了

健走犯這4錯誤反傷身!從呼吸到姿勢都得注意

不想運動的看這邊 改變兩件事讓你消熱量

沒事做3招簡單「舌頭運動」 刺激大腦人不老

銀髮族運動最勤 30歲族群墊底

60歲以上愛運動 輕熟女最須加油

跑步容易膝蓋外側疼痛?物理治療師:避開這些場地

跑步太快反而不利減脂!專家教如何測出最佳跑速

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

全球瘋世足! 簡文仁教你4招「足球熱身操」

教練陪健身 練到該練的肌肉

上健身房 醫:應先有「運動處方」

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

No pain, no gain? 為減肥狂運動 醫:應循序漸進

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

商品推薦

贊助廣告

留言