親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不只牛奶喝不夠 這7種壞習慣也會讓你「缺鈣」

跑步太快反而不利減脂!專家教如何測出最佳跑速

2018-07-17 09:00元氣網 綜合報導

很多人會透過跑步來減脂健身,坊間流傳一個說法,一定要跑30分鐘以上才有效,不然就等於白跑了,真的是這樣嗎?跑步時是不是跑愈快效果愈好?

跑步時以中低速最適合減脂。報系資料照
跑步時以中低速最適合減脂。報系資料照

據央視報導,北京體育大學教研室主任曹建民表示,脂肪主要存在於皮下和內臟,運動時要把脂肪運送到骨骼肌,大約需要10~20分鐘,因此想要減脂就需要30分鐘以上的運動。

然而跑步並不是只看時間,運動強度也很重要。曹主任指出,運動強度太大,肌體會自動選擇糖來供應能量,脂肪反而消耗的少,就有違減脂的目的了。所以必須控制在中低強度的運動,才有利減脂。

運動達人溫先生教導如何藉由跑步時說話,找到適合自己減脂的跑速。他把強度分為四級,第一級是在跑時還可以說整段話;第二級是能說整句話,講超過兩句會喘一下;第三級屬於比較高的強度,只能講單詞,第四級是講不出話了。

最佳的減脂跑速為感到有點喘,還能說整句話,再快只能說單詞,照這個速度跑30分鐘,減脂效果最為理想。

運動
跑步
脂肪
健身

同類文章

不用換衣服和鋪瑜伽墊!「懶人床上瑜伽」助燃脂

動動手指人不老!一學就會「60秒拇指健腦操」

適度運動有益心理健康 過量也不好

要肌肉不要傷害!治療師教你聰明做重訓

何時外出跑步最科學?醫師早上和晚上都不推

運動是好事,但你健身過度了嗎?有這9症狀要注意了

健走犯這4錯誤反傷身!從呼吸到姿勢都得注意

日名醫推「毛巾減肥操」每天5分鐘30天練出葫蘆腰

不想運動的看這邊 改變兩件事讓你消熱量

沒事做3招簡單「舌頭運動」 刺激大腦人不老

銀髮族運動最勤 30歲族群墊底

60歲以上愛運動 輕熟女最須加油

跑步容易膝蓋外側疼痛?物理治療師:避開這些場地

深蹲前也需要熱身!健身教練示範5招深蹲熱身操

影/下雨無法做戶外運動?4種不出門也能坐著練肌力

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

全球瘋世足! 簡文仁教你4招「足球熱身操」

教練陪健身 練到該練的肌肉

上健身房 醫:應先有「運動處方」

為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬?

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

No pain, no gain? 為減肥狂運動 醫:應循序漸進

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

猜你喜歡

睡前吃這7種水果 對身體反而有害無益

護眼好食材! 這二種菜富含葉黃素

第一泡茶別倒可喝!農委會:還含有這些營養物質

治不治,感冒七天才能好?關於感冒的四大誤解

你的腳每年都在變!如何挑選最適合自己的鞋?

何時開關窗也有學問!這6個時間開窗很傷身

老人跌倒別急著攙扶!你的姿勢做對了嗎?

嗑瓜子、牙籤剔牙 3種讓牙齒悲劇的壞習慣別做了!

晨起灌2大杯水防中風和心肌梗塞?教授駁斥說法

煮菜加鹽又加味精?味精不用多慮,你該擔心的是這問題

芒果抗癌、護眼但卻被說「好毒」!2招教你「抗毒」

習慣用同一側牙齒咀嚼?除了大小臉還有這4種危害

肌流失行動力變差連帶影響免疫力 這個動作做不好是警訊

年紀大了就會高血壓?醫師教減壓7步驟,遠離高血壓

夏至吃苦瓜 試試用這幾種方法去苦味

只有久坐會影響上班族健康?最新研究指出另一項危害

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

拒米飯晚上燙青菜還胖!原來是減重觀念錯了

老化就從腳開始!日本醫學博士教4招「小腿肚運動」 維持全身血管年輕度

睡前別玩手機了!做這7個小動作助眠又排毒

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

久坐的壞處你真的了解嗎?研究顯示還可能讓人變笨

「神聖之果」低卡又排毒!火龍果一定要知的3大好處

多吃肉少澱粉,減肥快2倍? 營養師建議依這3點調整才健康

壓力大就想吃甜食?營養師教你怎樣減少對甜食的渴望

諾貝爾得主解密生理時鐘 最健康作息時間表看這裡!

我的經驗/控飲食 多活動 身材不走樣

食材精華濃縮在湯裡,多喝熬湯可以快速恢復元氣?

這15種蔬果連皮吃很好 但營養專家建議你這樣吃

你所知道的排毒飲食,其實都是捏造出來的解決方案?

吃葡萄糖胺好貴!膝蓋軟骨救星其實就在這三項日常飲食裡

靠優酪乳減肥鏟肉 營養師:可行,但得這樣喝

越老就要吃越少?營養師教你吃得健康又抗老化

沒事做3招簡單「舌頭運動」 刺激大腦人不老

回歸天然飲食遠離文明病?原始人飲食法有什麼問題

減肥不吃晚餐是捷徑還是深淵?醫:絕對是深淵

老是被腰痛所苦?日本預約7年才排到的治療師:保護髖關節,你該做和不該做的5種運動

求子的男性多吃堅果!研究:對生育力可能有幫助

失明原因第一名!白內障檢查7招揪出視力模糊元兇

何時外出跑步最科學?醫師早上和晚上都不推

商品推薦

贊助廣告

留言