親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

夏天就要吃竹筍!3個讓竹筍更好吃的料理撇步

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

2018-07-01 10:46元氣網 綜合報導

現代人工作忙碌又久坐,導致下半身肥大卻又沒太多時間運動,若想要在短時間內快速燃脂瘦身,外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」,在短短10分鐘內就能燃燒100~150大卡。

這套運動總共有10個動作,每個動作做50秒,並休息10秒。

1.高抬腿

將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近,跳動的愈快愈好,做的時候帶一點捲腹,確保腹部也有參與。

將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近,跳動的愈快愈好,做的時候帶一點捲腹,確保腹部也有參...
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近,跳動的愈快愈好,做的時候帶一點捲腹,確保腹部也有參與。圖取自微博,下同
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近,跳動的愈快愈好,做的時候帶一點捲腹,確保腹部也有參...
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近,跳動的愈快愈好,做的時候帶一點捲腹,確保腹部也有參與。

2.站立式蹬車輪

將一側膝蓋上抬,碰到相對應的手肘,努力收小腹,確保腹部緊縮。

將一側膝蓋上抬,碰到相對應的手肘,努力收小腹,確保腹部緊縮。
將一側膝蓋上抬,碰到相對應的手肘,努力收小腹,確保腹部緊縮。

3.提膝下拉

將手臂向上拉伸,左腿向後,接著手臂往下拉,同時膝蓋上提,動作盡量快,腹部收緊。

將手臂向上拉伸,左腿向後,接著手臂往下拉,同時膝蓋上提,動作盡量快,腹部收緊。
將手臂向上拉伸,左腿向後,接著手臂往下拉,同時膝蓋上提,動作盡量快,腹部收緊。
將手臂向上拉伸,左腿向後,接著手臂往下拉,同時膝蓋上提,動作盡量快,腹部收緊。
將手臂向上拉伸,左腿向後,接著手臂往下拉,同時膝蓋上提,動作盡量快,腹部收緊。

4.提膝下拉 part 2

這個動作跟上一個相同,只是換一邊。

5.站立式摸腳尖

腿盡量伸直,腹部始終保持在收緊狀態。

腿盡量伸直,腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直,腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直,腹部始終保持在收緊狀態。
腿盡量伸直,腹部始終保持在收緊狀態。

6.雙腿前屈跳

盡量跳高,大腿去碰雙手,這個動作能讓心律上升,讓呼吸加快。

盡量跳高,大腿去碰雙手,這個動作能讓心律上升,讓呼吸加快。
盡量跳高,大腿去碰雙手,這個動作能讓心律上升,讓呼吸加快。
盡量跳高,大腿去碰雙手,這個動作能讓心律上升,讓呼吸加快。
盡量跳高,大腿去碰雙手,這個動作能讓心律上升,讓呼吸加快。

7.逆側下旋

手臂伸直,從相對應腳尖出發,往上抬,直到站直為止,重點在用腹部發力帶動手臂。若有需要也可用啞鈴增加難度。

手臂伸直,從相對應腳尖出發,往上抬,直到站直為止,重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直,從相對應腳尖出發,往上抬,直到站直為止,重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直,從相對應腳尖出發,往上抬,直到站直為止,重點在用腹部發力帶動手臂。
手臂伸直,從相對應腳尖出發,往上抬,直到站直為止,重點在用腹部發力帶動手臂。

8.逆側下旋 part 2

這個動作跟上一個相同,只是換一邊。

9.跳躍前踢

左腿前踢,右腿小幅度跳躍,前踢可練到下腹部,做25秒後換到另一邊。

左腿前踢,右腿小幅度跳躍,前踢可練到下腹部,做25秒後換到另一邊。
左腿前踢,右腿小幅度跳躍,前踢可練到下腹部,做25秒後換到另一邊。
左腿前踢,右腿小幅度跳躍,前踢可練到下腹部,做25秒後換到另一邊。
左腿前踢,右腿小幅度跳躍,前踢可練到下腹部,做25秒後換到另一邊。

10.展體摸腳尖

左腿由身體後側出發,右臂拉伸,接著左腿前踢,手臂下拉互碰,手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。做25秒後換邊。

左腿由身體後側出發,右臂拉伸,接著左腿前踢,手臂下拉互碰,手臂和腿都要盡量伸直、...
左腿由身體後側出發,右臂拉伸,接著左腿前踢,手臂下拉互碰,手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。做25秒後換邊。
左腿由身體後側出發,右臂拉伸,接著左腿前踢,手臂下拉互碰,手臂和腿都要盡量伸直、...
左腿由身體後側出發,右臂拉伸,接著左腿前踢,手臂下拉互碰,手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。做25秒後換邊。

膝蓋
運動
健身
瘦身
小腹

延伸閱讀

同類文章

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

喝水是補充水分最好的方式?營養師:這些狀況例外

連汗都不用流!每周「10分鐘」這樣動,降中風癌症心臟病死亡率

男子瘋狂重訓2天 竟診斷出橫紋肌溶解症

上了年紀的你走路走對了嗎?6秘訣日行萬步不傷膝

健走就要維持快步走? 專家建議這樣走更能消耗熱量

運動後別立即喝水!澳研究:容易導致抽筋

沒時間運動沒關係!歐美新觀念「日常微運動」一樣能消耗熱量

日研究:邊吃這個邊健走 能明顯提高運動效果

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

晨跑百害無一利…日本醫院院長:比跑步更好是這運動 強化心肺不生病

《柳葉刀》評出最佳運動!整體效益贏跑步和騎單車

商品推薦

贊助廣告

留言