親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

喝隔夜水和千滾水會中毒嗎?腎臟科醫師說分明

運動傷害急救迷思,究竟該不該冰敷?

2018-06-27 13:57KingNet 國家網路醫藥 作者/蔡昌學 醫師

最早的冰敷理論出現在「RICE運動傷害處理方法」,這項方法於1978年由運動醫學醫師Dr. Gabe Mirkin在《運動醫學雜誌》提出,RICE分別代表四個運動傷害急救步驟為Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高,而其中Ice就是常聽到的冰敷。

近幾年運動風氣盛行,許多愛好運動的民眾在運動的過程中,容易因意外、姿勢不當而產生運動傷害,大部份的民眾對於這些拉傷扭傷,第一直覺反應就是拿冰塊冰敷,然而這項理論己經在前幾年被推翻,並有研究顯示「冰敷」對於運動傷害不但沒有幫助,若僅有冰敷不做其他處理,恐怕還可能延緩組織復原時間。

冰敷對受傷的地方有什麼幫助?

在2013年,這套RICE理論已經被提出者Mirkin醫師本人推翻了,證實冰敷對於肌肉深層受傷的修復沒有任何幫助,只能減緩疼痛、降低發炎反應,不過卻可能因冰敷的動作,而影響到神經傳導速度、阻礙血液回流,或是降低肌肉彈性。

蔡昌學復健科專業團隊建議,當運動傷害發生不久後,確實可以使用冰敷冷卻創傷部位,並且在每次冰敷約10分鐘後,接著需移開休息20分鐘,可反覆此動作減緩疼痛,但受傷後六小時,就不宜再用冰塊了,以避免抑制其原有修復機制。

運動傷害後最好的處理方式?

以往總會認為,抑制了發炎,就代表傷口快好,但是否真是如此?蔡昌學復健科專業團隊說明,近年已有越來越多研究證實,所謂的「發炎反應」是人體修復的重要過程,因此過度抑制發炎,則可能會大幅減緩傷口修復,而留下了後遺症。

所以在面臨運動傷害問題,應立即停止運動,為減緩疼痛感,可在運動傷害不久時,短時間冷卻受傷部位;接著為協助組織順利修復,若受傷部位有腫脹情形,從受傷後第一天,就可利用局部加壓、抬高患部、適當運動等方式,以幫助消除發炎。

民眾若是相同部位反覆疼痛,應該立即就醫,交給醫師評估適合的復健治療方式,好避免傷勢更加嚴重。蔡昌學復健科專業團隊提醒,組織修復是個複雜而緩慢的治療過程,經專業醫師評估後,確認無安全疑慮,也可藉由震波治療、喜樂雷射等復健儀器輔助,不光能有效舒緩不適感,也能有良好組織修復與復健功效。

運動傷害
冰敷
發炎反應
拉傷
扭傷

國家網路醫藥

成立於1996年9月的「KingNet國家網路醫藥」,我們致力深耕醫療、藥品、保健、養生的行動網路平台。還有經營KingDS藥鋪子APP、KingBeauty美容藥妝醫療社群、QueenNet婦女專科醫院、 KingNet中醫院、 PrinceNet兒童網路醫院等相關網站。
【國家網路醫藥網站】:https://www.kingnet.com.tw/knNew/index.html
【國家網路醫藥粉絲團】:https://www.facebook.com/kingmedical/

延伸閱讀

同類文章

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

喝水是補充水分最好的方式?營養師:這些狀況例外

連汗都不用流!每周「10分鐘」這樣動,降中風癌症心臟病死亡率

男子瘋狂重訓2天 竟診斷出橫紋肌溶解症

上了年紀的你走路走對了嗎?6秘訣日行萬步不傷膝

健走就要維持快步走? 專家建議這樣走更能消耗熱量

運動後別立即喝水!澳研究:容易導致抽筋

沒時間運動沒關係!歐美新觀念「日常微運動」一樣能消耗熱量

日研究:邊吃這個邊健走 能明顯提高運動效果

商品推薦

贊助廣告

留言