親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

2017-12-26 16:51元氣網 文/摘自《健康,自脊來》

好姿勢是脊椎保健的基本功,運動則是打通任督二脈所需的內功。 圖/ingimage
好姿勢是脊椎保健的基本功,運動則是打通任督二脈所需的內功。 圖/ingimage
好姿勢是脊椎保健的基本功,運動則是打通任督二脈所需的內功。很多人的慢性酸痛,是一種免疫系統很差、循環不良的現象,整個身體像一灘死水一樣,規律的運動可以有效改善這種現象。對已經有腰酸背痛症狀的人,我建議健走這項運動,擬定健走計畫,每星期至少健走三天。

健走可說是治百病的運動,不但可以燃脂減重、流汗排毒、使血管有彈性、增強心肺功能、抒壓、預防慢性病及三高(高血壓、高血糖、高血脂),讓我們精神更好、思慮更清明。

健走的姿勢,就是我一直強調的想像在量身高、身體拉直。其實平常走路就應該這樣走,健走只是速度加快,加上手的擺動、握拳擺動在心臟的高度。

健走要有效果,最好依循「運動五三一」運動守則,也就是每星期至少健走三至五天、每次走三十分鐘、心跳達到每分鐘一一○下至一三○下。走多快心跳率才能達到標準?邊走邊測心跳多麻煩啊,其實不必刻意測量,我的經驗是當你走路的速度到了「講得了話、唱不了歌」的程度,心跳差不多就是這個速率。

如果一邊走路還可以一邊唱歌,這是「蠟燭燒開水」,火候不足,沒能讓你心臟跟肺臟的運作達到可以讓血液彈性變好的標準,鍋裡燒不出精氣神的。但也不能走過快,如果快到講不出話來,也就是心跳太劇喘不過氣,是會有危險的。所以必須走得恰如其分剛剛好,也就是「講得了話、唱不了歌」,這是最好的火候。

.書名:健康,自脊來.作者:鄭雲龍/著, 邱淑宜/採訪撰文.出版社:時報...
.書名:健康,自脊來
.作者:鄭雲龍/著, 邱淑宜/採訪撰文
.出版社:時報出版
.出版日期:2016/01/29

身虛運動反傷身

雖然我一直強調運動的重要性,但運動必須在身體狀況良好時,身體疲憊不堪時請勿運動。為什麼?我們練武術有一種說法,就是運動其實像燒火煮東西,鍋子是我們的身體,火候就是運動,要維持火侯必須不斷煽火,也就是持續運動。如果鍋子裡有食物有養分的話,意即你不體虛,精神飽滿、神清氣爽,將會燒出精、氣、神;但在身體虛弱時運動,有如火燒空灶,會把鍋子燒壞。

所以要運動的人必須有個覺悟,首先生活型態要健康,不能熬夜也不能亂吃東西。如果今天熬夜又飲食不當,等於鍋子裡面沒養分,隔天運動不但燒不出精氣神,還可能燒破鍋子。切記,千萬不能在很累的時候運動,否則健身不成反害身!

健走
腰酸背痛

同類文章

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處

聽音樂讓運動效果更好嗎?科學實證告訴你答案

步行找對方法 有助緩解高血壓、關節炎等6種疾病

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

你是亞健康族群?這樣做找回健康

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

猜你喜歡

解讀》有紅字 看報告別被嚇到

意志力抗癌/她,大量運動 天天一壺茶

擴胸健身 過度用力肋骨斷裂

名醫親子養生術/家徒四壁 防兒過敏

酒齡20年…癌侵下咽 氣切保命

台灣家塵塑化劑含量 世界第一

豐胸塑身特效食譜/美胸八珍湯DIY

玫瑰豬肝湯、紅棗黃耆茶…豐胸藥膳很滋養

10個壞習慣 毀了你的健身效果

紅棗、枸杞養肝血 讓髮質變好

枸杞生薑魚湯、炒地瓜葉 豐胸好簡單

瘋「馬甲線」 練到月經失調

增光澤、防落髮 多吃這9種護髮食物

老婦甲狀腺癌復發 15年後移轉肺

【動吧!動動】簡單二招 看電視也能消耗熱量

頭皮毛孔比臉部毛孔大? 頭皮養護關鍵報你知

睡不好 頭髮越掉越多

減重手術後 近3成胖回原形

每天喝珍奶 30歲女滿臉皺紋像50歲

美眉做對了嗎?衛福部教你美肌3步驟

連醫師都向他請教 咖啡這樣喝才不傷胃

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

追求臉蛋吹彈可破 卻忘了有一雙老手

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動前中後怎麼吃 營養師教你

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

攝護腺癌發現多為晚期…原來跟男性的自尊有關

【影音】核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌

【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

對脊椎殺傷力最大 3種殺手級不良姿勢你也犯了嗎?

【影音】矯正駝背 每天10分鐘5組動作 找回完美體態

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

霾害會變老 保濕防曬顧面子

解決冬天手腳冰冷!簡單動作,溫暖手部末梢神經

每周至少游泳兩次卻增胖 原來是這動作不對

「乖乖椰子牛乳」引熱議 喝一罐至少需運動一小時

延長蒜頭保鮮期 食品專家說這是關鍵

商品推薦

贊助廣告

留言