親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

2017-08-23 15:26聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

擔任工程師的傅先生,平日工作忙碌,只能利用周末打籃球,卻因筋骨僵硬,一個轉身上籃,背腰部突然一陣劇痛,就醫診斷為「背部筋膜發炎」,接受熱敷、電療等復健療程後,疼痛才終於逐漸緩解。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜23日表示,許多上班族平日懶得動,周休二日才當起「假日運動員」,上健身房或出外運動,結果因肌力不足,反而造成肌肉拉傷運動傷害、苦不堪言。

蘇慧宜說,「背部筋膜發炎」是下背痛常見原因,主因背部肌肉韌帶、肌腱發生急、慢性拉傷,以及扭傷、挫傷或慢性肌腱炎、肌肉疲乏等,除了腰部疼痛,局部也會有痠痛點。預防上除了注意日常生活姿勢,更要維持肌肉柔軟度及加強核心肌群運動,才能輕鬆當「假日運動員」。

蘇慧宜表示,因許多人認為只須好好休息,下背痛就會逐漸緩解,但若疏於理會,可能造成背痛反覆發作,影響生活作息之外,嚴重者可能影響脊椎角度,甚至造成椎間盤突出。

蘇慧宜提供兩招運動維持肌肉柔軟度,舒緩腰部筋膜,避免假日運動員症候群上身。

第一招「下背肌群牽拉運動」:平躺、雙手抱大腿膝後窩 (先從單腳再到雙腳),雙手將大腿往胸部抱,感覺到下背部有緊繃感時,停幾秒,每次重複10下,一天進行10回。

第一招「下背肌群牽拉運動」
第一招「下背肌群牽拉運動」

第二招「腰部活動度運動」:平躺、上半身維持不動,雙腳屈膝,下半身向右旋轉,感覺下背部與臀部拉緊時,停?秒;換邊,下半身向左旋轉,每次重複10下,一天進行10回,避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。

第二招「腰部活動度運動」
第二招「腰部活動度運動」

運動傷害
下背痛
肌肉拉傷
肌腱炎

同類文章

動則得救!簡文仁6招走路法,這招最能強心肺練肌力

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

千萬別這樣打羽球 盤點常見運動傷害

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

運動能改善腦力 種類不重要、關鍵在於「長期性」

只在假日運動,拉長運動時間?醫師:運動傷害的開始

鬆筋就能養生!2種拉筋練習,解決失眠、手腳冰冷

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處

聽音樂讓運動效果更好嗎?科學實證告訴你答案

步行找對方法 有助緩解高血壓、關節炎等6種疾病

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

你是亞健康族群?這樣做找回健康

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

猜你喜歡

老翁長期疝氣不以為意 休克才知引發腸阻塞

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

放屁氣味改變 小心可能有大腸癌

新光醫院院長侯勝茂:北歐式健走 消耗熱量更大

胸悶胸痛並非腸胃出問題 其實是你吃藥方式不對!

治療胃灼熱、胃食道逆流 最好的方法是增加胃酸?

老翁便祕腹痛 原來是先天大腸過長扭結

衛生紙純白的比再生紙乾淨?專家告訴你怎麼選擇

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

2月甩23公斤!SJ神童靠這5樣「吃了也不胖」的食物

這六種超市食物 專家建議你別買!

為何睡回籠覺不但更累還頭痛?這是身體在警告你

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

百歲阿嬤​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​血管年輕健康、​​腸齡只有20歲!關鍵就這​一件事

稀飯和粥其實是2種不同食物 喝粥有什麽好處?

余祥銓「橫紋肌溶解」急住院 醫稱再高恐洗腎猝死

不只抗血栓、助消化!鳳梨8大好處防癌必吃 但這幾種人要少吃

32歲工程師罹胰臟癌沒人肯開刀 絕望之際用這招救了自己

吹冷氣吹到血流中斷!低於這個溫度 三大病症恐致命

爸爸是超人?! 壓力太大身體SOS可別已讀不回

夏天怕電費爆表?超強懶人省電法 每期幫省500元

長照有五大元兇,其中一種會在瞬間毀掉畢生所學

中暑或熱衰竭怎麼辦?降溫處理8步驟你一定要學起來

護理師半跪姿幫哭鬧孩打針 家屬一句話卻讓醫護很受傷

怕熱又捨不得開空調?不花錢用寶特瓶做「私人冷氣」

男子抽搐倒地 醫師被腦內7公分活蟲嚇到「到處亂爬」

早起第一件事 醫生建議「看臉」5部位揪出病徵

台灣人瘋維骨力 但恐怕只有安慰劑的效果

魚肉可預防心臟病、營養價值高 但這3類人不適合吃

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

筆蓋上的小洞不是裝飾用 而是「救命孔」!

水喝多了會中毒甚至喪命!這幾種情形更要當心

吃荔枝小心「荔枝病」!這個時候吃 嚴重可能致命

飯後將碗筷泡水不洗?專家警告恐怖後果

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

芒果抗癌、護眼但卻被說「好毒」!2招教你「抗毒」

維生素有90%都是石油做的?專家完整說明真相

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

年紀大了就會高血壓?醫師教減壓7步驟,遠離高血壓

商品推薦

贊助廣告

留言