親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

A- A+
2017-07-09 14:34:38 聯合晚報 李樹人

熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息,晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步,體力不錯...
熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息,晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步,體力不錯的他,一跑就是兩個多小時,從板橋跑至新店,再折還回到板橋,最近氣溫飆高,加上多雨潮濕,體感溫度直直升,讓他跑起來相當吃力。 報系資料照
熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息,晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步,體力不錯的他,一跑就是兩個多小時,從板橋跑至新店,再折還回到板橋,最近氣溫飆高,加上多雨潮濕,體感溫度直直升,讓他跑起來相當吃力。

為了補充水分,他隨身帶著水壺,裡面裝著開水,邊跑邊喝,兩個小時下來,差不多喝了五、六百CC,但還是覺得口渴,回到家如廁時,小便顏色偏黃。到底運動時,該如何補充水分呢?

營養師林若君表示,水是體內最主要的成分,占一般人體重的50%~60%,負責傳輸體內各種營養素、廢物,以及維持各項生化反應,一般人每天應該飲用1000至2000CC的水,如果運動量較大、攝取熱量較多的人必須喝更多。

林若君解釋,運動時,肌肉所產生大量熱能,必須透過流汗來有效散熱,否則體溫就會過高,產生熱衰竭。因此,在運動過程中,必須多喝水、多流汗,以降低體溫。

一般人流失約1%體重的水分後,就會覺得口渴,不過,運動時口渴感覺不明顯,加上運動中比較難適時補充水分,往往在流失2%至3%體重的水分後,才會感覺口渴。

研究顯示,在運動中,每小時的流汗量可高達二至四公升,相當驚人,電解質也隨汗水而流失。如果體內的水分不足,除了影響運動成績,還可能危及健康,例如口腔乾燥、舌頭腫脹、中暑、熱痙攣、抽筋、脫水等。

林口長庚運動醫學科主治醫師張世昇指出,激烈運動時,如覺得口渴,建議先含一口水在嘴巴裡,緩解口渴不適症狀,等到運動到了一個段落,心跳逐漸恢復正常,再補充水分。

張世昇表示,邊運動、邊喝水,這是錯誤的補水方式,因為運動時,血液集中在肌肉,此時又喝水、甚至吃東西,則血液集中胃部,肌肉的血液不足,就容易導致運動傷害。

此外,大量流汗時,只喝白開水是不夠的,張世昇強調,應該喝運動飲料,因為這時身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質,只喝水容易導致電解質不平衡。

如何挑選運動飲料?林若君指出,市售運動飲料可分為「高滲透壓」、「低滲透壓」,以及「等滲透壓」,三者主要區別在於飲料中的電解質和糖類的比例不同。

大量流汗時,細胞大量失去水分而處於萎縮狀態,如果大量飲用高滲透壓的運動飲料,身體非但不能補充水分,反而會讓細胞更進一步萎縮,感覺到更渴。

林若君說,假如飲用滲透壓太低的運動飲料,細胞過度膨脹,將造成身體不適,建議大量流汗時,應該飲用「等滲透壓」運動飲料,補充水分與電解質,不會造成細胞太大的負擔。

至於年紀較大的長者大量流汗時,張世昇建議飲用「等滲透壓」運動飲料,但應該加一些白開水,稀釋濃度,這樣才比較保險。

夏天流汗補水原則資料來源/張世昇、林若君 整理/李樹人
夏天流汗補水原則資料來源/張世昇、林若君 整理/李樹人

編輯推薦


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

流汗
補充水分
電解質

相關文章

同類文章

她練出馬甲線卻容易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動後 為什麼可以吃含糖食物?

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

血壓飆高時運動 竟會有這種風險?

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

進階核心鍛鍊 跟著專家做這5招

基礎核心鍛鍊 跟著專家做這5招

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭

剪刀石頭布 痠痛hold的住

3招「開車嚼醒操」 簡文仁教你趕走瞌睡蟲

猛做仰臥起坐練腹肌 壯男差點GG

【影音】簡文仁回來了!簡單6招讓你雞年不「弱雞」

跌破眼鏡!周末運動效果竟不輸每天鍛鍊

如何讓運動更持久? 專家:激發好勝心

運動後進食會發胖?醫:黃金60分鐘吃不發胖

玩寶可夢增加運動又瘦身? 多數效果只維持6週

鞋子磨腳起水泡 該不該把它弄破?

運動前熱身不可少 但你做對了嗎?

為什麼運動後要喝開水、吃雞蛋

猜你喜歡

胃酸逆流真不舒服 中醫治療有妙方

李石增動作頻頻 公布給長庚的存證信函

敢動才會長肌肉 銀髮族運動指南

【影音】簡文仁教你用髮梳按摩

常跌倒、視力模糊 醫師:注意腦部有病變

腰椎軟骨破裂導致大小便失禁 竟因騎腳踏車引起

食藥署GDP明年底上路 仍有逾500家未符評鑑

C肝口服藥療效高 6點要注意

龍眼蜜產量十年最低 要買真蜜看這裡

糖友接種肺炎疫苗,保護自己,守護家人

消基會抽驗市售柳橙汁 逾6成糖分標示不符

麥門冬性微涼 清熱又降火

張源銘/冷藏或冷凍過的麵包 如何恢復口感?

腳筋斷了好嚇人 醫師教你這麼做

暑假出國小心傳染病 國際疫情整理包

苦瓜、秋葵、絲瓜盛產 退火消暑!

幫小孩剪這種髮型 竟然也會造成視力問題

國產進口紅棗怎麼分?專家教你3招

衛福部大動作查長庚 李石增:只是上演調查劇罷了

頭痛愈久愈安全!高危險性頭痛6大症狀

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

等半天為什麼還沒輪到我!? 先了解急診檢傷分類

滅絕危機!研究:男性精子數量近40年減半

運動跌倒手撐地 手腕竟變形成「餐叉」

她練出馬甲線卻容易怒 專家:「少吃多動」已過時

聽到別人吃太大聲會森氣氣?這可能是你的大腦有問題

流感季節鬧異常 有症狀就應就醫

做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

考試不及格也算一種病? 醫師:是真的

飲料含糖量與標示不符 消基會:喝多健康恐堪慮

商品推薦

贊助廣告

留言