親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

每天刷牙還是有牙周病 原來這裡沒刷到!

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

2017-06-28 10:53中央社 台南28日電

醫師指出,運動後適當補充均衡營養,並不容易造成脂肪堆積。(示意圖) 圖/ingi...
醫師指出,運動後適當補充均衡營養,並不容易造成脂肪堆積。(示意圖) 圖/ingimage授權

許多人會認為運動後吃東西會枉費努力運動的成果,或運動後吃東西容易變胖,因此不吃。但醫師指出,這是錯誤的觀念,如果運動後進食的時間、種類及份量適當,還有減脂效果。

奇美醫學中心一般消化系外科主治醫師林逸峰表示,運動後因肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激,需進食一份均衡營養輕食來修補,才不會流失肌肉量,而讓基礎代謝率下降。

林逸峰指出,只要適當補充均衡營養,並不容易造成脂肪堆積。例如在運動後若能吃1個小餐包、無糖豆漿260cc、1根香蕉,就是不錯的選擇。

他說,運動後進食的重點在於「時間」、「種類」及「份量」。建議每次運動後1小時內進食,依循運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食;也就是碳水化合物與蛋白質比例約3比1、熱量約250至300大卡,可以協助增肌、提升基礎代謝、又可達到減脂效果。

基礎代謝率

相關文章

同類文章

名醫蔣永孝:用快走取代慢跑 運動量相近更安全

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動後 為什麼可以吃含糖食物?

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

血壓飆高時運動 竟會有這種風險?

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

進階核心鍛鍊 跟著專家做這5招

基礎核心鍛鍊 跟著專家做這5招

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭

剪刀石頭布 痠痛hold的住

3招「開車嚼醒操」 簡文仁教你趕走瞌睡蟲

猜你喜歡

這樣煮 為蔬菜營養凍齡

孩子關節痛未必是生長痛!又紅又腫可能是病

居家服務太陽春 民怨政府沒體恤民之苦痛

腦部開刀後頭暈、手腳無力 問題有解

銀髮族吃得太養生 為何營養缺乏?

搶救急症病人生命 馬偕將送「移動急診室」到尖石

鹽含鉀-40對人體有害嗎 吃10克相當3根香蕉

每天刷牙還是有牙周病 原來這裡沒刷到!

兩顆綠豆椪=一個雞腿便當 營養師:認真看待月餅熱量

30歲男壯遊西非 染瘧疾返台險喪命

飲食不均衡 連醫師的老爸營養也不及格

芥菜、酸菜、鹹菜、福菜、梅干菜...讓你一次分清楚

秋天還是熱! 9月急診熱傷害破去年紀錄

糖尿病四大迷思 新陳代謝科醫師一次破解

長期忽視睡眠呼吸中止症 易引發高血壓與心血管問題

秋天涼性蔬菜變毒性?醫師破解飲食禁忌

動動嘴巴多咀嚼 紓解惱人焦慮感

健康吃月餅 糖尿病、腎病、高血脂、胃食道逆流注意!

芬普尼蛋 食安辦:殘留農藥來源疑進口飼料

殘害食安13種毒化物 未來納管追蹤

人工植牙也怕牙周病 醫籲重視術前評估

陽大附醫研發「機能性」麵包 讓慢性病患安心吃

每日補充維他命 身體能負擔嗎?

手抖20年以為巴金森氏症 黃仲崑剃光頭動腦部手術

脊椎退化痠麻痛無力 徒手微調+物理治療免開刀

大學非洲新生 出現瘧疾病例

今年首起痢疾群聚 峇里島旅行團返國上吐下瀉

遊北越染登革熱 37歲女7天不治

知名品牌2款水壺遇熱變形 邊境退運

運動、飲食、睡眠都正常 小孩為何還是長不高?

商品推薦

贊助廣告

留言