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4分鐘間歇運動 燃燒熱量24小時

2015-09-17 08:17聯合報 記者呂思逸/板橋報導

健身減重達人李一休昨經新北民政局邀請,教導500位市府員工、民眾健身飲食、間歇運動方式,他建議民眾透過爬樓梯、間歇運動,增加運動量再搭配清飲食,持之以恆就可改善身體線條。

李一休原是體重高達85公斤的宅男,為了追老婆,以健康飲食、運動慢跑,減重25公斤,粉絲團按讚數超過50萬人,他考量現代人工作繁忙,提倡4分鐘間歇運動TABATA。

李一休說,減重觀念已從過去「減少體重」改為「減脂」,運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦身關鍵,他建議,可吃糙米飯、以動物奶油或者椰子油等天然、無過度加工的食品,適量運動、健康飲食,持之以恆就能改變身材。

沒運動習慣的人可先從爬樓取代搭電梯開始,有運動基礎的人則推薦TABATA間歇訓練,4分鐘肌力訓練就可高強度有氧、肌力訓練,心跳則達80至90%以上,運動後24小時內,身體會繼續持續燃燒熱量。

民政局長江俊霆表示,許多員工因運動量少又經常外食,造成肥胖,不但危及個人健康也影響工作表現,他請來李一休為民政局員工上課,另外,再開放民眾報名,沒想到超過300人搶著報名,可見健康的飲食與正確的運動,還是民眾關心的項目。


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