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18個簡單到不可思議的減肥技巧 能做到一半的人必瘦無疑

2020-06-12 15:00媽媽經 作者\媽媽經編輯部

18個減肥基礎知識能做到一半的人,必瘦無疑! 圖/ingimage
18個減肥基礎知識能做到一半的人,必瘦無疑! 圖/ingimage
最健康合理快速的瘦身方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。若是使用不正確的減肥方式,不僅不能瘦身,還會給健康帶來極大的危害。減肥沒有捷徑,最重要的就是靠「飲食」,你必須放棄某些特定食物,並且控制你一天攝取的卡路里,而運動只是輔助你雕塑體型,以下這18個減肥基礎知識能做到一半的人,必瘦無疑!

01.絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用,最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水!

02.不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物,它反而會看起來更誘人,最終還是會吃下肚,因為愧疚感的關係反而會害你吃更多,所以最好的方法就是,允許自己吃,這樣才能從食物中獲得快樂,但要保持正確的心態,是因為你真的想吃,而不是因為它們剛好在那兒。

03.答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康,只需要一餐,吃到5分飽,自己下廚,少放一些油鹽,有一些瘦肉,多點蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

04.當你開始運動(或是重新恢復運動)少做比多做效果更好

其實是告訴你,如果你才剛開始運動,別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動,應該要設一個你達得到的目標,例如一個禮拜上兩次健身房,再漸漸增加次數。

05.把出外吃飯變成一件」特殊」場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多,而且容易控制攝取的卡路里,所以盡量少出外吃飯,除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧!

06.養成寫下代辦事項的習慣,尤其把運動放在最上面,絕對不可以錯過的項目

很多人會在待辦事項裡分兩大類,一種」一定要做」,另一種則是」可做可不做」,這時得靠你的心態,你必須把運動放在」一定要做」那一類,與自己許下承諾才能真的辦到。

07.別每次一休息就想要吃零食

你不是餓,只是嘴閒,或者是饞,所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

08.把水變成你主要的」飲料」

這一個月只喝水,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代,如果受不了光喝水沒味道,可以加點水果增加味道,你漸漸就會習慣以喝水為主,而且對你的消化系統也有幫助。

09.增加重量訓練

雖然有氧運動不可少,但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量,雕塑體形,一旦肌肉量多了,自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10.多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標,獲得身材改變的人,去發現他們,和他們交流心得,他們絕對會成為你的動力來源!

11.了解食物或零食熱量

去了解食物或零食的熱量是多少?以及你實際吃進了多少?

大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物,這樣會害自己吃進更多卡路里,所以去看看真實的熱量是多少,以及你自己需要多少熱量!如果連這都懶的算,別說你想減肥!

12.養成早起運動好習慣

如果沒有早起運動的習慣,那就養成早起的習慣。

做一頓健康豐盛的早餐,一杯茶或者清咖,可以讓你感覺身體舒暢,迎接新的一天,讓你一整天有更健康的選擇。

13.一天吃三份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖,是飲食中相當重要的一環,可以增加飽足感又有豐富的營養。

14.家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品,如此一來,你家中就只有健康的食物,想吃垃圾食品還要再去買…人很懶的,一想到要再跑去刻意買,也就少了吃的欲望。

15.設定身體目標

與其設一個目標是關於你的外觀,不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。

其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度,會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成,如果看著自己的身體一天比一天進步,也會讓你比較有動力。

16.克制進食量

如果做不到克制進食量,那就仔細計算需要吃多少食物?

如果你沒有刻意的練習過自制力,「控制飲食」也只是嘴上說說,或者也就兩天打漁三天曬網。

相反,不如用數字和切實的目標去克制自己,計算出每天需要的熱量,各個營養素的需求量。

17.投資個專業的運動教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恒,跟協助你培養好的習慣,還能夠提供你正確的減肥知識。

18.別太執執著於」完美」,開心才是最重要的

目標重要,但享受這個過程更加重要,去享受運動和健康生活帶給你的快樂,而不是為了減肥而做,你會發現目標來的更容易一些。

雖然這些看起來很瑣碎,但其實真的都是減肥的關鍵,把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道!

記住,減肥最重要不是「健身」而是學會「生活」!

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有氧運動
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