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建議不吃早餐!日醫「減醣飲食」推7大守則

2020-01-28 08:20聯合新聞網 綜合報導

年節將至,許多人擔心年後發胖,聽聽減醣權威怎麼說。示意圖/Ingimage
年節將至,許多人擔心年後發胖,聽聽減醣權威怎麼說。示意圖/Ingimage

近年來,「減醣飲食」因對瘦身有極大助益而蔚為風潮。這種飲食方式主張與白飯徹底訣別,以達到瘦身的效果。不過,因為嚴格的飲食限制,而讓不少人卻步,其中,抱持批判態度的醫生也大有人在。究竟要怎麼樣「減醣」才能夠有效又容易持續呢?

日本媒體日刊Spa!訪問了減醣飲食的權威江部康二醫生,他指出,「最根本的大方向,就是不吃早餐,也不吃米飯、麵、麵包等澱粉類,以蛋魚肉類和蔬菜取代,肚子餓了就吃堅果和起司等。」雖然這種方式容易受到「營養不均衡」的質疑,但他認為,將穀物視為主食,攝取過度糖分,才是不健康的作法。

「人類文明所經歷的七百萬年間,絕大多數都是沒有穀物的。過往也沒有吃早餐的習慣。是現代的飲食習慣出現了問題。如果確實進行減醣,光是第一個禮拜就可以瘦下三公斤。」

減醣飲食的原理,在於將原本自醣類、澱粉所取得的熱量,改為從脂肪取得。「人體所需要的五大營養素分別是必需脂肪酸、必需胺基酸、維生素、礦物質和食物纖維,其中根本不需要醣類。事實上人體本來就會自行製造葡萄糖,不需要從飲食中取得。反而脂肪才是飲食中不可或缺的成分。許多節食的人都將食物集中在里肌肉、魚肉、豆腐等,導致攝取的脂肪不夠,才功虧一簣。」

江部醫生也提出了以下七點原則:

1. 不吃早餐,嘗試半日斷食。

2. 穀物並非人類生存必須。

3. 減少的穀物可以以菜、肉取代,擊退空腹感。

4. 一餐所攝取的醣類不可超過20克。

5. 為免熱量不足導致失敗,務必注意脂肪的攝取。

6. 果糖熱量是葡萄糖的五十倍,食用水果前要三思!

7. 立刻停止過度醣類攝取,可以避免肥胖、牙周病、老化與失智症

「被體內吸收的醣類會跟蛋白質互相作用,對人體產生不好的影響,容易引起動脈硬化,提高心肌梗塞跟腦中風的風險。皮膚也會失去彈性、身高縮短、視力跟聽力下降、還容易引起糖尿病。這一切的元兇的是糖分,因此還是提早戒掉比較好。」江部醫生補充說道。

吃早餐
醣類

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