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徒手、跪式深蹲....十種深蹲變化式!鮮肉教練教你練成「水蜜桃臀」

2019-03-20 15:04元氣網 健健兄弟

健健兄弟授權提供
健健兄弟授權提供

深蹲運動」近年來不斷被推崇的超優質運動,且不斷被許多不同領域專家翻新改良,這次健健兄弟兩位老師統整出十招不同程度的深蹲想交給各位!從一顆星的徒手深蹲到四顆星的龍捲風深蹲,對於沒有任何運動基礎的新手們是可以循序漸進一點點完成的唷!

嘗試完成深蹲前一定要掌握的原則如下:

(一):雙腳自然分開,比肩略寬,腳尖稍微外展

(二):保持下肢穩定,膝關節微曲,挺胸收緊

(三):動作進行時背部挺直,不能弓腰

保持以上三個基本原則,循序漸進的去瞭解動作,新手不建議蹲太低,蹲著大腿與地面平行即可,動作進行時切忌放慢速度且避免憋氣。

十種深蹲變化式,一起練會超強水蜜桃臀!

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深蹲
運動
膝關節

健健兄弟

此專頁是由健身教練Sting與職能治療師Mike共同經營,主要是為了傳遞健康正向的生活理念。 跟著Sting教練學習正確的運動及健身知識及職能治療師Mike透過專業知識背景,分享如何從活動中適當預防及改善生理、心理功能, 為大家解決日常生活遇到的身心大小事。
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