徒手、跪式深蹲....十種深蹲變化式！鮮肉教練教你練成「水蜜桃臀」

「深蹲運動」近年來不斷被推崇的超優質運動，且不斷被許多不同領域專家翻新改良，這次健健兄弟兩位老師統整出十招不同程度的深蹲想交給各位！從一顆星的徒手深蹲到四顆星的龍捲風深蹲，對於沒有任何運動基礎的新手們是可以循序漸進一點點完成的唷！

嘗試完成深蹲前一定要掌握的原則如下：

(一)：雙腳自然分開，比肩略寬，腳尖稍微外展

(二)：保持下肢穩定，膝關節微曲，挺胸收緊

(三)：動作進行時背部挺直，不能弓腰

保持以上三個基本原則，循序漸進的去瞭解動作，新手不建議蹲太低，蹲著大腿與地面平行即可，動作進行時切忌放慢速度且避免憋氣。

十種深蹲變化式，一起練會超強水蜜桃臀！

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深蹲 運動 膝關節