女性想變瘦？男性想變壯？當減重遇到「運動停滯期」怎麼突破

你最在意的運動問題是什麼？十個人有八個回答：「停滯期！」。你遇過運動停滯期嗎？很多人運動到一段時間就會覺得身體很難進步、體重很難減下來，這個時候就會想放棄。其實，很多女性常常在體重上沒辦法減低，男性則是想要變壯、想要減重又無打達成，總是透過激烈的手段，例如：節食、訓練過度，這兩種方式，其實會造成更大的傷害。今天健健兄弟來教你為何造成停滯期？以及如何突破呢？

女性減肥、減脂為什麼就是減不下來？

1.吃早餐很重要

很多人沒有吃早餐的習慣，只在乎降低自己的攝取量，就讓營養素不均衡，變成低熱量。但事實上，身體是很聰明的，當你在低攝取時，身體會開啟一個保護機制，此時，你的身體反而較容易囤積脂肪，所以早餐一定要吃。

2.多喝水幫助身體代謝

建議每日喝2000CC以上的水，喝水可以幫助代謝我們身上的廢物。一日要分三餐喝水（早、午、晚）建議不要同時喝下太多水，會造成腎臟的負擔。

3.攝取足夠的蛋白質

民眾在飲食時候，常常忽略蛋白質的攝取，攝取過的碳、鹽、鈉。多吃蛋白質，會讓身體代謝加快，會多150-200千卡之間，蛋白質是胺基酸所組成的，若是要消化他一定是比碳水跟脂肪更費時，此時，身體的代謝一定會往上提升。

4.增加肌肉量

若是你有在使用肌肉量，就會增加你的熱量消耗、增加基礎代謝率，當你適當的搭配好的有氧運動、增加自己肌肉量做一些肌肉訓練，就可讓你有減脂的效果，也不會復胖。

5.睡眠充足

研究顯示，長時間的睡眠不足，身體是非常容易發胖的，千萬不可以在停滯期輕忽睡眠太短的狀態。

男性變壯時期會遇到的撞牆期？

1.忽略營養作用

很多人在健身期間，常常把飲食看得沒這麼重要，常常不吃早餐或是營養素不均衡。訓練一段時間後會發現，不但無法變壯還有可能讓肌肉消失。

2.訓練強度沒有變化

當你在做動作時候，身體會一直去幫你適應那個動作，會用自己最省力的方式，當同一個動作做太久，效益並不會這麼高，建議大家同個菜單執行一段時間，就可以換動作，或是同樣動作把重量調重、調輕等，不斷的去變化運動方式，對自己的訓練效益會比較有幫助。

3.睡眠不足

許多人訓練過度，常常只睡五至六個小時，這會讓身體無法恢復，健身者，必須得正視睡眠品質，否則效果會大打折扣。

4.訓練過度

千萬不要讓身體太累或是無法負荷，當你在做些比較偏舉重或是握力運動時，可以試著去檢測自己的身體，平常很輕的重量若是變得很吃力或是身體不舒服、頭痛等，代表你可能訓練過度了。調整方式可以選擇訓練減半或是休息時間調長。

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蛋白質 基礎代謝率 有氧運動 胺基酸 低熱量

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