愈坐屁股愈大！健身教練教這動作 消除臀部脂肪

現今時代，運動風氣相當鼎盛，特別是路跑，不過運動傷害風氣也隨之高漲，甘思元Kenny教練斷言，大部分受傷問題可能都在膝蓋，他突破盲點地說，腳並不是驅動我們身體移動的主要力量，真正力量實際上是透過臀部（髖關節），然而多數人僅將它用於坐在沙發看電視、坐在椅子上與人談天及在辦公桌前工作，髖關節對許多人來說，已無太大功能，也更加肥胖。

現今，多數人髖關節使用量不足而慢慢退化，此時腳就成為主要用力的部位，以膝蓋為支撐，此時就會造成不小傷害；跑得時間越長、距離越遠加上強度強一些，膝蓋就會造成損害，Kenny說，「要改變這樣的危害，請把髖關節來出來用！」

現代人多有『臀部失憶症』，屁股越來越大，至於如何改善，Kenny強調應從動作模式開始改變，回顧以往耕田、狩獵或挑很重物品的人們，大都妥善用髖關節力量得到良好支撐，但現在工作、生活模式的轉變，已讓髖關節無用武之地，變成脂肪囤積最多的地方。

這樣分腿蹲，不傷腰椎、膝蓋

Kenny表示，想改善並減輕膝蓋壓力，關鍵在分腿的力量，讓身體穩定上半身軀幹，舉例在『前驅蹲』時，透過臀部力量帶動膝蓋配合使身體上下運動，而不是端靠膝蓋主導，否則久了自然成傷害。

分腿蹲，特別是在健身房做一些負重的分腿蹲，Kenny建議，不論是拿在手上或肩膀，施力時都不宜以膝蓋為主導，容易受傷，應以臀部為主導，肚子鎖緊，背打直讓身體穩定，才不會給膝蓋、腰椎過多壓力，也讓臀部瘦瘦身。

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