冬天代謝快 減重較易瘦

【聯合晚報╱彭宣雅】

醫師表示，女生冬天特別容易手腳冰冷，加上冬天外套大衣寬鬆、厚重，可以隱藏身材，以致常失去警惕，飲食毫無節制；此外，冬天溫度低，易讓人感到飢餓，因此想要大量補充熱量；如果沒有適當運動並且養成習慣，不用等到過年，腰圍就多了一圈，屆時想減肥會更辛苦。

萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農表示，男生女生都容易在冬天變胖，但女性因為天生構造與男生不同，脂肪最容易囤積在腹部、臀部與大腿，男性最容易腰圍多了一圈游泳圈。長期吃得多、運動少，加上冬天大多吃的是高熱量食物，薑母鴨、火鍋、麻辣鍋、藥膳，一不小心就體重破表。

林硯農說，其實冬天代謝快，是塑身減重的好機會。他建議民眾每天固定養成量體重的習慣，每天量才不會忘記，也能時時警惕自己，「不能再吃了」。此外，他也建議想減重的民眾，保持運動習慣，藉由肌力訓練，可達到腹部、臀部、大腿等等局部雕塑效果。

林硯農表示，廖小姐覺得牛仔褲越來越緊，可能大腿也胖了一圈，因此可以從加強大腿內側肌群著手。先呈現右側躺姿，左髖骨及膝蓋均呈90度，接著將下方的右腿向上抬起，維持5秒後放下，重複10次後換左側躺，抬左腿，長期做可讓腿部線條優美，達到大腿雕塑目的。

若想雕塑臀部，讓屁股小一號，林硯農建議，可從髖關節運動開始。先採跪姿，雙手撐地，接著左腿向左上方抬起，膝蓋呈90度彎曲，再緩慢放下，重複10次，過程中左腿不可著地，然後換抬右腿。這些動作都有助於訓練臀部肌力。

林硯農建議，想要維持美好體態的民眾，運動最好由平常生活做起。上下班搭公車，可提早一兩站下車，走路到達目的地。另外，空閒時間也可利用競走方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度的擺動，並可增加腰部的動作，燃燒腰部脂肪，消耗全身熱量。但林硯農提醒，快走至少需維持20分鐘才能達到效果，也可增加心肺耐力。

【2012/01/01 聯合晚報】

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