吃好睡好就會瘦／創造理想的睡眠循環

【元氣周報／摘自《吃好睡好就會瘦》】

睡眠，是「REM睡眠」（快速動眼）的淺眠和「非REM睡眠」（非快速動眼）的深眠不斷重複來回的循環過程。深眠時起床會覺得頭很重，沒辦法真的清醒。每九十分鐘一次的循環，若能在REM睡眠結束後設定起床，就能真的清醒。若是晚上十二點就寢，把鬧鐘時間設在九十分鐘的倍數上，像是凌晨六點或者七點半，就能在起床時，瞬間清醒！而且，在起床時能真實感受到「我昨天睡得真好」。

當然九十分鐘是一個平均值，睡眠周期因人而異。把自己的就寢和起床時間記錄下來，了解自己的睡眠周期很重要。

淺眠

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