【聯合報╱彭莉玲／台東基督教醫院營養師】
藥物多少都有副作用，想減重，一定要下定決心，搭配良好的自制力，若要使用藥物，應先經過醫師許可，切忌自行購買服用。
只要確實在日常生活中做到「少吃、多動」，減重就會達到效果。不妨先從控制吃進嘴裡的每一口東西開始，謹記飲食控制七字箴言（見下表）。
而現代人生活忙碌，下班後沒有精神再去運動，是造成體重逐漸上升的主要原因。規律運動能促進新陳代謝速率上升，飲食搭配運動，減重效率將會加分不少。
正確健康的減重目標，應該是每周下降0.5至1公斤，每日藉由飲食控制與運動，使熱量消耗每日達到五百大卡（kcal），兩周後可以看到體重機上的數字下降1公斤。建議民眾平日有空的時間就多多動，假日就邀親朋好友出外踏青，相信減重之路將會既安全又有效。
最新研究調查指出，若民眾上班忙碌，無法運動，可利用周末運動。若一週內運動總時數達150分鐘與每天運動30分鐘，效果相似。根據世界肥胖研究協會（IASO）研究，不同的減重目標，也有不同的運動建議量，民眾可視自己需要，決定合適的運動量。
飲食控制七字箴言
蔬菜每天吃半斤。
糖油鹽量都減少。
食物選擇常變換。
均衡飲食真健康。
細嚼慢嚥好享受。
新鮮食材才美味。
多喝開水夠解渴。
規律運動的建議：
1.有空就多動，減少體脂肪，提高代謝率。
2.多做全身運動，例如走路、游泳、騎腳踏車、有氧運動。
3.一般建議運動強度是運動後心跳達到最大心跳數的60至80％（最大心跳數＝220－你的年齡）。
運動建議量
減少慢性病的發生：每天至少30分鐘
想減重或維持體重：每天至少60分鐘
減重後仍想繼續減重：每天至少60至90分鐘
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