親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

別迷信「輕斷食」!德研究:沒比其他減肥飲食有優勢

2018-12-17 09:00元氣網 綜合報導

圖/shutterstock
圖/shutterstock
現在有各種新穎的減肥觀念和方式,一派人奉行「輕斷食」,即是一星期內的兩天只吃很少東西、甚至不吃,另外五天可盡情享受美食,認為可調節代謝和排毒,減肥效果比其他方式有效。但近來德國研究發現,輕斷食和其他方式相比,並沒有比較有優勢。

科信食品與營養資訊交流中心副主任鐘凱撰文指出,最近德國癌症研究所和海德堡大學的一項研究發現,輕斷食和其他方式相比,並沒有特別的優勢,而且不適合長期的體重管理

研究者募集150名體重超標者分為三組,第一組採傳統飲食控制法,每天攝入熱量減少20%,第二組採輕斷食方式,每週攝入熱量也是減20%,第三組作為對照組,不做調整,只有讓他們均衡飲食。

經過為期38周的實驗,第一組和第二組的體重、內臟脂肪、脂肪肝等指標都得到改善,然而兩組在其他生化、代謝和基因表達方面沒什麼差異,顯示輕斷食並沒比傳統節食有優勢。但令人欣慰的是,無論使用什麼節食方式,就算體重只減少5%,內臟脂肪可以降低20%,肝臟脂肪降低超過三分之一。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

研究結果顯示,節食方式並不是最重要的,關鍵在於選擇哪一種方案並持續執行,就像針對低碳水和低脂飲食的研究,也跟上述結果類似。

鐘凱補充,輕斷食對無法自律控制每日飲食的人來說,似乎是一種好的方法,限制在2天內控制欲望,剩下5天享受美食,但無論採取什麼方式,德國研究者給出的答案就是「去做就對了」。

斷食
內臟脂肪
體重管理
節食
熱量

延伸閱讀

同類文章

腳越冷竟讓你下半身變肥!中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法:泡腳多加這些東西助燃脂

地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝!連內臟脂肪都下降

多吃肥肉一定胖? 醫:少油不是重點,這類食物才是肥胖元凶

為什麼早餐吃吐司加果汁,讓你的血糖像雲霄飛車爆衝?

減肥不吃白飯竟成高血脂 專家:澱粉類不宜全斷,可換成玉米等5食物

每餐吃七分飽就好…年後減重 5步驟自信換上春裝

為何光靠節食減肥總會胖回來,還可能變得更胖?

頂尖期刊發表論文:控制血糖的糖尿病藥有助減肥

微胖的人比瘦子更長壽?BMI當健康指標真的可靠嗎

不止發胖、發炎,連認知都出問題!你該知道的,精緻澱粉對人體的9個影響

減重的人吃香蕉?營養師建議選青色未成熟的青蕉

冬天減肥比較快?掌握3大關鍵不發胖

健康的胖子?過胖無三高 死亡風險仍高

世上沒有健康的胖子 醫:過胖無三高死亡率高於一般人

重訓增肌減脂過度 當心蛋白質成癮症

醫師揪肥宅患者比賽減肥 醫差3公斤輸了比賽他贏了健康

超有效率「冬季減重攻略」 做到這5點不節食也能瘦

168間歇性斷食會不會減掉肌肉?營養師提點3大觀念

國內每2人有1人肥胖 恐增罹這些疾病的風險

他兩年減掉63公斤 過去一天的餐費現在可吃一周

變胖不一定是吃出來!《JAMA》:睡前做一件事減少肥胖機會

晚餐居然要吃到飽?「4321瘦身飲食法」是什麼

不挨餓瘦身!營養師研發「優減442飲食法」

間歇性斷食讓人健康?教授告訴你臨床研究結果的事實

168間歇性斷食真能瘦?營養師籲吃飯順序更重要

減重很難?把這二個公式記熟並實踐就對了!

減重少吃多動? 小心「隱性飢餓」讓你少吃也難瘦

吃萊豬萊牛減肥?醫師說明為何不可能

沒食慾卻狂嗑甜品、喝飲料!營養師推5大開胃燃脂好食材

守護消防員 25天25種伏地挺身 看完都哭了

贊助廣告

留言