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短時間拚命運動 傷很大

台灣新生報

【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】

許多中年人工作忙碌,平時幾乎沒有時間運動,只好趁周末假期拚命鍛鍊身體,希望在短時間將運動量補足。美國北加州大學醫學院骨科副教授傑佛瑞‧史班(JeffreySpang)提醒,這種運動習慣很容易引起運動傷害,反而為健康幫倒忙,運動還是分段進行,比較安全。

史班醫師接受國外媒體訪問時表示,周末運動受傷族群多半在三十歲以上,年輕時很活躍,他們平常忙於工作、照顧家庭,沒時間運動,所以把所有運動時間都壓縮在周末假期,好像「周末戰士」,卯足全力做運動,自然容易受傷。

有些人平常不太動,如果突然心血來潮,想要好好鍛鍊一下身體,跑去跑半程馬拉松,這麼做也很容易傷害身體。史班醫師建議,運動最好分段進行,一次時間不要太長,以一周為單位,逐漸增加運動頻率、運動量,盡量避免在短時間大量、快速地運動。

運動過量常造成肌肉拉傷。史班醫師指出,激烈運動也可能引起慢性肌腱炎、阿基里斯腱斷裂。

史班醫師建議,運動時間最好平均分散在一周周間,盡量不要全部集中在周末。運動前一定要暖身,可以走走路,稍微騎一下腳踏車。充分熱身後,肌肉才能慢慢伸展開。快結束運動時,也要循序漸進,放慢腳步,運動結束後也要做伸展運動。

雖然激烈運動後肌肉痠痛在所難免,不過如果突然感覺刺痛、劇痛,一定要馬上停止運動,趕快去醫院檢查,別以為過幾天疼痛就會自己消失。運動時最好找個同伴,心情會比較好,也比較能維持固定運動的習慣。運動前可以先和運動教練聊聊,或上網找資料,了解如何避免運動傷害。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

運動 拉傷

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