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搶救小蠻腰》入門班

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2014-09-23 16:04聯合新聞網 聯合新聞網
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【Upaper/文/記者林宛吟;圖/記者盧振昇】

之前沒有運動習慣的你,先從強度較弱的入門動作開始,隔天才不至有痠痛感。這動作可經由辦公桌或書桌的輔助,或把雙手放在肩膀上,固定胸部以上的身體,才能確實扭轉到腰部。

如想要同時放鬆緊繃的肩膀,可選擇一根直徑5公分木棒,置於肩後以雙手攀住固定,在做扭腰擺臀的時候即使雙手只是一直攀在木棒上面,卻可同步達到肩頸收縮、放鬆,就像被按摩一樣舒服!

Step1
可正對或背對著桌子,兩手抓住桌面固定,左右來回擺動腰部,緊實側腰肌肉。

Step2
緩緩地把腰斜向右前方,再斜向左前方,以畫「∞」的方式扭動。務必固定胸部以上的部位,徹底感受腰圍扭轉程度。

Step3
將雙手平舉放在肩上,加大「∞」扭轉弧度;以手觸肩也是方便固定。

【2009/03/10 Upaper】

運動

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