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抬腿拉筋動一動》招式一/仰臥V字訓練

2014-09-23 16:04聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者顏甫珉/報導;記者陳立凱/攝影;示範教練/李心潔】

過年大吃大喝,又跟著親朋好友打麻將,肥胖逐漸爬上身,擔心過年後變身胖恐龍嗎?快看健身教練親身示範,只要跟著做,即使吃再多、打再久,都能夠有效運動

運動Q&A

Q:春節期間如何不讓肥胖上身?

A:每周至少運動3次,每次30分鍾,每次心跳率130次/分鐘,且需養成持續運動保健的習慣。

Q:春節最常碰到的運動問題?
A:通常是睡太久、坐臥時間過長,姿勢不正確導致全身痠痛、無法控制飲食。

Q:給讀者的建議?
A:每周運動3次,保持良好的飲食習慣、補充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。

用處:適合吃太多的人

動作一:身體平躺在地上,全身呈現放鬆狀態。

動作二:雙腳抬起,膝蓋呈90度,大腿與腹部呈90度。

動作三:上半身頭與頸部抬離地面,雙手平舉至膝蓋下方約15公分。

動作四:大腿與小腿呈一直線,手可以協助挺舉。每個動作平均5次為一回合,共作3回合。

【聯合報】

運動
保健
肥胖

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