再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

天氣愈來愈冷，讓人更不想動，尤其年底歡樂的氣氛接近，容易讓人處於放鬆狀態，脫離健身的常軌。透過以下技巧，你可以讓自己身體保持在健康狀態。

1.設定一個冬季目標

健身教練建議報名一個活動，例如在一月份參與一項路跑、單車競賽或團體健身課程，這會促使你保持動力。有了這個目標，會較有奮起去健身的動力。

2.制定月計畫

激勵健身的方法，是在每個月集中精力於不同的運動方式。例如，在不那麼冷的日子，騎車或走路去上班，去外面跑步，或者計畫在健身房運動後，到公園喝杯咖啡做為犒賞。注意這周還有幾天好天氣，掌握戶外運動的機會。

一旦隆冬到來，低溫使得外出行走運動的意願大大降低。你可以趁此時購買健身房會員，因為健身房都有年度財政目標，在年底前談合約，有機會拿到好價錢。既然買了會員，就別浪費去運動吧！

3.養成短暫鍛鍊的習慣

許多人認為至少要有一個小時的空閒，才能進行鍛鍊，但健身教練說，「一致性」比時間長短更重要。在繁忙的日子裡，只需10分鐘的快速鍛鍊，就可以幫助血液循環。例如爬樓梯、在街區四處走動，交互作深蹲和伏地挺身。健身教練說，走樓梯是很好的鍛鍊，因為你正在使用大肌肉群。短時間的鍛鍊有助燃燒卡路里，並促進全身血液循環。

4.進行七分鐘的鍛鍊

《運動醫學與體能雜誌》刊登的一項研究，將有氧運動和阻力運動相結合，創造出七分鐘運動。參與研究的人，每天持續鍛鍊達六周後，體重與腰圍皆降低。(資料來源／英國每日郵報)

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