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紅、白蘿蔔一起煮,竟會讓營養流失!11種「配食地雷」你踩了幾個?

不管是大腸癌或其他癌症 防癌注意這10件事就對了

2019-06-04 16:22元氣網 綜合報導

昨晚(3日)資深藝人賀一航大腸癌病逝榮總,而之前包括豬哥亮、李國修、《心海羅盤》「葉教授」等人,也都是因大腸癌病逝。大腸癌已連續11年高居國人10大癌症發生率首位,但只要早期發現,治癒率也很高,而其罹癌原因仍與飲食及生活習慣息息相關,肝膽胃腸科醫師錢政弘就在其臉書分享10個預防大腸癌的方法,都是關乎飲食及生活習慣這二項因子。

預防大腸癌10招

1、少紅肉

2、少加工肉

3、戒酒精

4、戒菸

5、多膳食纖維、全穀

6、補充乳製品、牛奶、鈣

7、補充Omega3 脂肪酸(如魚油)

8、補充含維生素C食物、維生素D、綜合維他命

註:這幾項補充品的好處多來自動物實驗,在人類的證據力較弱,參考即可。

9、不過重或肥胖

10、多運動

(資料來源:錢政弘 肝膽胃腸科醫師臉書)

多膳食纖維。 圖/ingimage
多膳食纖維。 圖/ingimage

而之前美國癌症研究機構(AICR)也曾提出10項防癌建議,其實與上述大腸癌預防也有多項建議一致,因此,這些飲食及習慣其實都是老生常談,努力去做到,不僅遠離大腸癌,也能遠離其他多種癌症及慢性病。

10項防癌建議

防癌建議1、盡可能瘦一點,但別變得過瘦。

‎防癌建議2、每天身體活動(Physicalactivity)至少30分鐘。

‎防癌建議3、避免含糖飲料

‎防癌建議4、多吃各種蔬菜、水果、全穀類和莢豆類。

‎防癌建議5、限量攝取紅肉(牛豬羊)並避免攝取加工肉品

‎防癌建議6、不要喝酒或若非攝取酒精不可,每天限量男性2份、女性1份。

‎防癌建議7.限制過鹹的食物,以及用鹽(鈉)加工製作的食物。

‎防癌建議8.不使用營養補充品來抗癌(除了育齡婦女、哺乳媽媽、年老體弱者等)

‎防癌建議9.媽媽最好完全親餵母乳6個月以上,再添加其他液體或食物。

防癌建議10.治療後,癌症存活者應遵循癌症預防的建議。

多運動。 圖/ingimage
多運動。 圖/ingimage

大腸癌
膳食纖維
紅肉
含糖飲料
營養補充品

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