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吃出病!35%癌症起因「不挑食」

華人健康網

【華人健康網╱記者駱慧雯/台北報導】

吃什麼沒關係,美味又能吃飽就好?現代人飲食貪圖精緻和多重加工、對油炸鹹辣口味來者不拒,但營養師提醒,連續32年穩坐國人十大死因之首的癌症,調查發現其發生原因,35%與飲食有關,呼籲民眾飲食不要「全不挑」,應聰明把握高纖、低脂的飲食原則,配合適量的運動,才能遠離癌症。

癌症流行病學調查發現,癌症的發生原因中,35%與飲食習慣不當有關。

癌症流行病學調查發現,癌症的發生原因中,35%與飲食習慣不當有關。

調查:癌症會發生 35%與飲食錯誤有關

衛生福利部豐原醫院營養科主任謝惠敏表示,根據癌症流行病學調查發現,80%的癌症可能與我們週遭的生活環境有關,其中飲食占癌症發生原因的35%。

事實上,肥胖、不健康飲食和運動不足等,都是新興的致癌因子,其中的「不健康飲食」部分,包括過熱或過燙食物、油脂食物、保存不當所衍生的致癌物、烹調加工不當衍生的致癌物、加工食物中使用致癌添加劑,以及醃漬高鹽食物,都是普遍隱藏著致癌物質。

謝惠敏營養師進一步表示,壞的飲食會提供一個環境讓壞的基因表現,但好的飲食則會提供一個好的環境來對抗壞的基因,因此,防癌的健康原則就從日常飲食中減少致癌物質的攝取開始。

每種色彩蔬果含有不同的植物化學物質,抗氧化和防癌的效果也不同,建議均衡且多樣化攝取。

每種色彩蔬果含有不同的植物化學物質,抗氧化和防癌的效果也不同,建議均衡且多樣化攝取。

防癌有一套!彩虹蔬果579+規律運動

除了遠離致癌食物,防癌更要注重六大類食物均衡、高纖、低脂的飲食原則和多運動。飲食部分,特別應增加蔬果攝取量,依據不同年齡和性別遵行「彩虹蔬果579」原則,每天攝取3-7份蔬果和2份水果,蔬果需符合彩虹蔬果和種類多樣化的原則。

謝惠敏營養師表示,蔬果不僅含有抗氧化營養素,且其植物化學物質的顏色像彩虹一樣繽紛,紅、黃、綠、白、紫、橙的營養價值各有不同,平時均衡且多樣攝取,可清除消除自由基、增加免疫力,有防癌抗癌的效果。此蔬果外,植化素也普遍存在穀類、豆類等天然植物中。

另外,維持適當體重及持續適量運動,每天維持20至30分鐘運動,例如快走、騎腳踏車、游泳、慢跑、伏地挺身、仰臥起坐、臂力訓練,也能幫助身體維持正常的運作,預防癌症的發生。

【更多精采內容,詳見「華人健康網」】

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