親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

每天規律運動30分鐘 可降低20%罹癌風險!

2020-09-23 19:19元氣網 綜合報導

運動永遠不嫌晚,而且不管幾歲,都能體會到運動的樂趣,以及對身體帶來的好處,例如有...
運動永遠不嫌晚,而且不管幾歲,都能體會到運動的樂趣,以及對身體帶來的好處,例如有效抗老、維持身材、遠離慢性病等。 圖/ingimage

依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。國民健康署王英偉署長表示「預防勝於治療」,許多癌症的先天危險因素,如老化、性別、基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。

運動不只可以抗老 還能預防癌症

隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌,中度的證據則為肺癌。

此外,歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。

癌後人生 運動好處多

癌症不同的治療方式,如手術、化療、放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響,造成心臟、內分泌、腸胃道、免疫、代謝、神經、肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛,運動可降低癌症治療前後的不適感,特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。

透過每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者,則可改為每次10分鐘,以少量多次為原則,建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。

運動前健康評估不可少

國民健康署王英偉署長提醒,癌症病人在運動時仍須注意自己的身體狀況,確認運動期間是否有不正常情況出現,如頭暈、胸悶或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困難等症狀發生,有可能是危險的警訊,應停止運動。建議應與主治醫師或到復健科門診與醫師諮詢及討論,進行運動前的健康評估建議,依個人的狀況,設計個人的癌症運動處方,才能達到最好的效果。

原文:國民健康署

運動醫學
癌症治療
規律運動

延伸閱讀

同類文章

我需要進行「遺傳性癌症基因檢測」嗎?專家:3大特徵是罹癌高風險群

「癌症因子」藏在生活細節裡 過年期間不忘5大防癌好習慣

醫盼頭頸癌治療與國際接軌 許癌友新希望 頭頸癌復發 免疫治療盼見曙光

全癌基因檢測/張啟仁:先測基因再用藥療效最佳 應給付罕見基因

全癌基因檢測/柯道維:NGS準確性最重要 檢測基因數量不能太少

全癌基因檢測/楊志新:多基因檢測應建立模組 進行試辦計畫

全癌基因檢測/曾嶔元:NGS納健保 應至少選擇有藥用的基因

全癌基因檢測/梁逸歆:NGS涵蓋範圍越廣泛 愈能和國際接軌

全癌基因檢測/健保署擬給付NGS 近期廣徵意見

全癌基因檢測/賴俊良:使用現有模組 給付價不變最划算

全癌基因檢測/蔡麗娟:5成癌友願自費1~3萬元 進行基因檢測

NGS擬納健保給付 準確性是關鍵

台癌調查:77%病友不知NGS 憂心經濟負擔重

臨床實例:現有檢測遇瓶頸 醫師建議及早NGS

北市10大死因慢性病占7項!6種免費篩檢,你符合資格卻未利用嗎?

全癌基因檢測/基因檢測 3方面加強保密保資

全癌基因檢測/基因檢測有瓶頸 醫師建議及早NGS

全癌基因檢測/健保擬給付癌症次世代定序 關鍵在準確

全癌基因檢測/檢測基因 經濟負擔是病人最大考量

健保署:治療黑色素瘤、三陰性乳癌等新藥納健保給付

治療癌疲勞、預防偏頭痛 多款高價新藥最快三月納給付

癌症治療新曙光!輝瑞與國衛院簽訂精準醫療合作協議

癌症為何難治?研究揭致治療失敗和腫瘤復發原因

治癌品質有認證 「癌症診療品質認證醫院」名單出爐

口腔、食道癌 男發生率比女多10-15倍

女性罹患肺癌人數 首度超過大腸癌

篩檢除菌就能預防胃癌 衛福部考慮支持高風險群普篩

20歲女性每月要自我檢查一次!乳房超音波、X光攝影...各項檢查的費用比較

紅脣族口腔黏膜篩檢有用嗎? 過來人這麼說....

國衛院化療複方SLOG 治胰臟癌 存活期延長2倍

猜你喜歡

起初只是肩頸痛 婦人不抽菸、無家族史卻檢出罹肺腺癌

結婚2年老公就罹癌!陳月卿:癌症,是包裝很醜的禮物,為我們帶來了幸福感

吳孟達肝癌病逝/早期通常沒症狀 發生率、死亡率都很高的肝癌如何避免?

港星吳孟達肝癌去世 醫師建議國人盡早做這件事

港星吳孟達肝癌過世 醫:晚期發現大多撐不過一年

女大生吃藥調經期一年未改善 就醫才發現罹子宮內膜癌

抗癌成功的人都吃什麼?日名醫教你抗癌飲食8重點

洋蔥!夫為癌妻拜託醫生「這件事」 萬人暖哭:真的嫁對人

經實驗認證!一張圖看懂該多吃的防癌食物金字塔

兩次罹癌,復發又骨轉移 歷經四次生死的奇蹟人生!

兄弟皆肝癌逝,才發現自己是高危群!他依2準則,讓癌症晚10幾年才來報到

女子健檢發現甲狀腺結節不處理 5年後惡化為甲狀腺癌

北醫大AI助醫師3分鐘揪肺癌 成果登自然通訊期刊

女性要保護好自己! 如何減少或避免子宮頸癌的發生? 醫:確實做好3件事

兩男命運大不同 PSA升高=攝護腺癌?應定期追蹤保健康

大腿骨痠痛 竟是攝護腺癌4期

北榮研究;免疫療法+口服抗病毒藥 治B肝肝癌更有效

揮別癌症陰影擁抱人生夢想 崔咪:「可怕的不是死亡,而是沒有目標的活著。」

肺癌先行 次世代基因定序 擬納健保

台AI判讀肺癌影像突破 免人工標註3分鐘揪病灶

下背痛查出罹攝護腺癌 放射線治療助他恢復行動

每5位癌友就有1人死於營養不良! 癌症營養補充迷思大盤點

NGS擬納健保給付 準確性是關鍵

全癌基因檢測/蔡麗娟:5成癌友願自費1~3萬元 進行基因檢測

我需要進行「遺傳性癌症基因檢測」嗎?專家:3大特徵是罹癌高風險群

別以為不痛代表不嚴重 無痛性血尿3%至6%為癌症

懷特報喜!癌因性疲憊症新藥3月納健保 嘉惠乳癌患者

擔心疫情不就醫!男腹痛掛急診 竟是大腸癌併發腸穿孔

愛吃牛肉、豬肉易罹大腸癌? 醫爆「超雷4習慣」當心短命

六旬翁追蹤慢性C肝 及早發現肝癌腹腔鏡手術切除

國人罹癌時鐘加速!女性乳癌飆最快 醫籲定期檢查

贊助廣告

留言