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天冷睡覺棉被怎麼蓋最暖?睡前鋪棉被「4招」 有效放大蓄熱效果

uho優活健康網

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睡覺示意圖。ingimage
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聽健康

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冷氣團來襲,氣溫突然下降,想必很多人早上上班、上課的時候都很難離開棉被,屋內寒氣侵襲,就算蓋被子還是覺得手腳冰冷。想要加強居家室內外保暖,有哪些禦寒小技巧?醫師建議,可透過4招「睡前整被」讓棉被更暖和,並利用保暖衣物輔助,例如在睡覺時穿襪子、使用電熱毯保暖,都能讓身體暖和好睡。

睡前鋪棉被4招更溫暖

冬季早晨好冷想賴床,如何讓棉被更暖更讓人離不開?恆悅醫療體系醫療長蔡雅藍在臉書粉絲專頁發文表示,可以透過以下睡前4招,放大棉被保暖功能,讓體溫熱能不容易散失:

搖棉被:可以讓棉被內容物更蓬鬆,擴大蓄熱效果。

保持棉被乾燥:使用烘衣機或白天曬棉被,以去除棉被中的溼氣。

床墊上再鋪一層毛毯:讓熱能保持在被窩中,不被床墊散逸出去。

遠離寒冷:讓床鋪與窗、牆間隔至少20~30公分,且頭部應避免靠窗睡,以避免受到外頭冷空氣影響,此外也可以採用厚窗簾、隔熱較好的窗戶,以避免熱氣散逸。

除了用棉被保暖,穿襪子睡覺也是保暖妙招。芙曦中醫診所院長王心眉在臉書粉絲專頁表示,晚上睡覺時體溫會下降,許多人末梢循環不良,手腳冰冷到睡不著,甚至冷到抽筋,如果有這種情形,建議穿寬鬆透氣的襪子,保持足部溫暖,但要注意千萬不要穿太緊的襪子,以免影響雙腳血液循環。

4個電熱毯正確用法防意外

如果棉被、穿襪子還不夠暖,不少民眾會喜歡在冬天使用電熱毯,幫助床鋪加溫更好睡。中山醫學大學附屬醫院牙科醫師劉馥萱在臉書粉絲專頁表示,電毯雖然睡起來很舒服,但也要注意電熱毯的4個正確使用方法,才能避免發生意外:

要隔著薄被:電毯上應該再墊一層薄被,以免睡久了溫度高導致燙傷。

不要摺疊電毯:摺疊電毯容易使電毯散熱或接觸不良,進而發生燃燒意外。

電毯要鋪在透氣的床包上:電毯下若舖有不透氣材質的床包或床墊,容易使電毯過熱故障。

不要弄濕電毯:弄濕電毯可能引發觸電意外。

此外,民眾也要當心早晨起床時,身體溫差過大,血管忽冷忽熱,心血管疾病、中風、猝死風險都會升高。王心眉說明,室內外都應該加強保暖禦寒,尤其是早上起床時,身體還沒溫暖,冷水溫度低,接觸頭頸部很容易造成血管急速收縮。此時最好先開啟熱水,等水溫提高一些,再用溫水洗臉刷牙比較安全。

戶外溫度比室溫低,王心眉提醒,冬天早起外出上班、上學、運動,需做好脖子的保暖,戴上圍巾或是帽子,圍住耳朵與脖子,保持頭部溫暖,保護頭部血管很重要。平時可吃些溫熱食物,像是肉桂、桂圓、老薑、胡椒、辣椒、羊肉等食材,但要注意適量攝取不要過量,避免補過頭反讓身體上火。

【本文獲uho優活健康網授權刊登,原文刊載網址:https://www.uho.com.tw/article-65249.html

禦寒 手腳冰冷

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