補充水分 白開水最好

【台灣新生報／記者陳敬哲】

身體70%是水份組成，但是因為氣溫、運動、代謝等作用，必須不斷補充水份，但是現在飲料種類非常多，包含茶、咖啡、果汁、汽水等，但白開水還是最好的水份來源，不會額外增加負擔，若是身體重度缺乏水份，可能導致皮膚暗沉、意識不清、血液濃稠，增加結石發生，可能產生不可逆傷害。

水份大量流失補充電解質

水能維持正常生理機能，但是隨著臟器運作、代謝、與皮膚蒸發等因素，身體含水量會逐漸下降，也會跟著帶走納與鉀等元素，有可能讓身體運作異常，例如肌肉收縮，尤其在大量流失體內液體時，短時間內瞬間補充水份，會瞬間稀釋微量元素數量，因此大量運動後，可以在飲水添加少許鹽，補充所需電解質元素。

缺乏水份降低生理機能

當身體水份不足時，大腦會發出警示訊號「口渴」，提醒必須補充水份，若是忽視讓液體持續減少，血液的濃稠度就會增加，讓血液循環開始變差，不但心臟負擔增加外，氧氣與營養的輸送效能也會下降，各臟器的工作效能也會減少，因此會出現皮膚不飽滿、精神無法集中、頭暈、甚至頭頭等症狀。

降低結石發生

水份除了維持生理機能外，也是身體代謝重要角色，腎臟會過濾身體的廢棄物質，藉由尿液排出體外，但是身體水份不足時，尿液濃度會非常高，尿量也會跟著減少，很容易在泌尿系統產生結石，尤以腎結石最為常見，所以許多醫事人員都建議，必須適時補充水份與排尿，才能降低這種結石發生。

國內專家意見

新光醫院家醫科主治醫師江柏欣表示，粗略的計算個人所需水份，約是體重乘30單位CC，體重60公斤的健康民眾，每天約需要攝取1800CC，但是腎臟病患者水份代謝率較差，心臟衰竭患者則必須維持穩定血液量，都不能任意大口喝水，最好經過醫療人員評估，計算出最合適的水份攝取量。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

電解質 白開水 泌尿系統 腎結石 血液循環

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用