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睡眠模式藏在基因裡!你是愈夜愈精彩的晚睡狼型人?

時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質,能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。圖/123RF
時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質,能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。圖/123RF

聽健康

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如果你用盡了一切方法仍然睡不好,試試看遵循自己的時型吧!簡單說,時型就是在特定時間起床與就寢的生物特質,能透露你個人生理時鐘的晝夜偏好。

小測驗 看看你是哪一型

●如果有選擇,你早上會幾點起床?

1.6點以前

2.6點以後,8點之間

3.8點過後

●你喜歡在哪個時間就寢?

1.晚上10點以前

2.10點以後,12點以前

3.午夜過後

●你醒來以後通常感覺如何?

1.神清氣爽且精力充沛

2.昏沉想睡,但喝了咖啡或茶之後,精神就來了

3.累斃了,要再多睡幾小時才能清醒

●你需要的睡眠比別人多一點還是少一點?

1.少一點:我睡七個小時左右就夠了

2.多一點:我可以睡十個小時以上

3.跟一般人差不多:睡七到九個小時

●你在哪個時間覺得自己最有生產力?

1.中午以前

2.早上10點到下午2點

3.傍晚到晚上

●工作上,別人都怎麼形容你?

1.領導者

2.有團隊精神

3.社交能力強

●工作的時候,你的強項是什麼?

1.領導力、遠見及策略

2.使命必達

3.創意、突破性的原創想法

●你覺得自己是怎樣的人?

1.為未來做好準備,永遠想好下一步

2.考慮未來,也著眼當下

3.注重現在

●你晚上外出時,在外面待到10點或11點的機會有多少?

1.很少,這個時間我已經睡了

2.偶爾,可能每個周末一次

3.很常,我愛夜生活

●你認為自己的身心健康如何?

1.很好

2.還好

3.很糟

●你覺得保持健康很簡單嗎?所謂保持健康指的是睡得飽、吃得好,且有規律的運動。

1.很簡單,我在這方面可是有名的

2.有時簡單、有時難

3.我總是受不了誘惑

●你覺得最難做到的是什麼?

1.不要太追求完美

2.拒絕別人的請求

3.乖乖睡覺

來看結果

把你圈起來(或寫下)的數字相加,由總分來看你是哪一型:

12到19分 你是獅型人

20到28分 你是熊型人

29到36分 你是狼型人

獅型人

簡單來說,獅型人是天生的領導者,正面、積極、目標導向。全力追求卓越、勤勉謹慎,所以常是高成就人士。作為伴侶,情緒穩定、忠心耿耿,為所愛的人做得超多。

行為表現:你起得很早,喜歡以固定活動開啟一天。你的生產力高峰在一天的前半,所以你喜歡先解決一天中最有挑戰的工作。也就是說,接近傍晚時,你通常已腦力耗盡,這時就會放下工作給自己充電。到了晚上,你的精力到達最低點,只想輕鬆吃頓晚餐,然後早早上床,這樣明早才能精神煥發起床。

熊型人

理智、冷靜、可靠,別人可以放心依賴你,無論日夜,你都使命必達。你喜歡團隊合作,是團隊中努力的一員,而且不管工作還是玩樂,你在團隊中最能積極發揮。

行為表現:早上7點左右,你準備起床了,然後馬上喝杯咖啡提神。過一個小時左右,可能再來一杯,再準備開工。一天之中,你隨時要稍微休息一下,到下午3點,你很準時的沒電了,如果又加上睡眠不足,情況就會更糟。到了晚上,你已經精疲力竭,然而可能腦筋轉個不停,很難關機。

狼型人

你是時型界的夜貓子。狼型人有兩面,可以是愛交際、愛玩樂以及精力充沛的,但也很容易因為睡不夠而壓力大,變得很焦慮。工作的時候,如果內容是自己很有熱情的,你就會充滿創意,閃閃發光;但只要遇到無聊的內容,你很容易分心,會拖拖拉拉。

行為表現:如果有選擇,你早上會8到9點才起床。過了懶洋洋的早晨後,你的創意開始迸發,時間愈晚你愈能進入心流狀態。如果你正在做的工作是你全心投入的,心流狀態會一直持續到晚上;但如果覺得工作一整天夠了,你也會樂於晚上出去找點樂子。在三種時型當中,你上床的時間最晚,可能快要凌晨才關燈睡覺。但你根本不太在乎,生命就是要活得精彩,不是嗎?

時型可以改變嗎?

我最常被問到的時型問題之一是:我可以改變自己的時型嗎?我的答案是:「可以。」時型是由你的內在因子(基因)和外在因子(環境以及睡眠殺手)共同決定,比重是一比一,雖然你無法改變自己的DNA,但只要改變行為,時型就有可能因此而改變。

書名:是狼型人就不要逼自己早睡早起
作者:奧莉維亞.阿雷佐洛Olivia Arezzolo
譯者:林文珠
出版社:天下生活<br />圖/出版社提供
書名:是狼型人就不要逼自己早睡早起 作者:奧莉維亞.阿雷佐洛Olivia Arezzolo 譯者:林文珠 出版社:天下生活
圖/出版社提供

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