寒冬暖氣火力全開 恐擾眠

【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

最近冷氣團一波波報到，不少民眾睡覺時會在房間、室內開暖爐、電暖器，希望室內溫暖一點，較不會冷吱吱，晚上可以睡得更好，但這樣可能適得其反，干擾睡眠。

美國麥可‧戴克醫師接受外電「論壇快報」訪問時表示，當睡覺的時候，身體會去適應室內溫度，如果房間溫度稍微涼快一點，睡眠品質會較佳。若是將電暖器、暖爐火力全開，反而不利睡眠。

但若房間空氣太冷，同樣也不利睡眠。因此最好將室內溫度調得冷暖適中，不要太冷，稍微有點暖意，最為理想。

冬季白天陽光減少，常是干擾睡眠重要因素。身體遇到光線，自然會產生反應。如果一直接觸光線，身體就會持續保持警戒。冬天陽光不多，因此常會感覺很累、昏昏欲睡，由於整天都在半昏睡狀態，到了晚上真正要睡覺的時候，身體並不會感覺是睡覺時間，入睡就會變得更加困難。

冬季吃大餐機會增多，這也容易干擾睡眠。吃大餐後，往往會感覺更加疲累，醫師多半建議，晚餐最好在睡覺前四小時食用完畢，在冬季，這很不容易做到。吃大餐，身體較難消化，這也可能影響睡眠，令人難以入睡，甚至可能在床上輾轉難眠。

不少研究顯示，運動、去郊外走走可以幫助提升晚上睡眠品質，且透過運動，身體使用更多能量，晚上就會睡得比較好。不過因為冬天天氣較冷，一般人很容易放棄運動習慣，加上因為太懶、不想動，身體所耗費的能量就會大為減少。

很多人到了周末、假日，就會大睡特睡，結果到了星期一，就很難準時起床上班、上課。周末、假日睡得太多，接下來幾天睡眠、作息就會受到影響，入睡、起床都會變得更困難。

冬天因為天氣較冷，有的人冬天洗澡水會調得很熱。台北市立萬芳醫院神經內科主治醫師黃志善醫師提醒，冬天洗澡水過熱，也很容易影響睡眠。

洗澡水水溫不宜過冷，水溫過冷，會讓血管收縮，可能增加中風、心臟病等心血管疾病發作風險，但也不宜過熱，水溫過熱，會讓人很難安然入睡。建議水溫適度即可。

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