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對眼睛和生理都友善的照明 專家教你如何選擇健康用光

2021-01-02 09:05商周出版 文/摘自《擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊》

【文、圖/摘自商周出版《擁抱暗黑》,作者周卓煇】

我們需要怎樣的照明?使用哪一種照明光源,才是健康的用光? 圖/ingimage
我們需要怎樣的照明?使用哪一種照明光源,才是健康的用光? 圖/ingimage

健康的用光應該是⋯⋯

究竟,我們需要怎樣的照明?使用哪一種照明光源,才是健康的用光?從身體健康的角度來看,我們需要的照明是:「白天亮、晚上暗」,更精確的說法是:「白天明亮、晚上暗黑」。白天明亮,可以有效啟動生理時鐘,分泌「醒來激素─可體松」,讓人充滿活力、精神奕奕,讀書和工作都有效率。晚上暗黑,有利於身心休息、細胞修補,並使天然安眠藥褪黑激素可大量分泌。

從眼睛健康的角度來看,白天工作,像是穿針引線、繪圖照相,或是其他需要注意安全的事務,光線必須要夠明亮,但仍不能一次注視過久,以免造成眼睛過度疲勞。白天看書,光線要充足,但同樣不宜太亮和看太久,過亮反而會導致看不清楚。

各種照明光源比一比

為了入夜能夠擁抱暗黑,我既不建議、也不鼓勵入夜長時間看書或工作。真的萬不得已時,請以選擇橘白光(色溫在2,000K 以下)為首選,盡量避免使用黃白光或是所謂的暖白光 (色溫在 2,500K 至 3,000K 之間),更別挑選純白光或是冷白光(色溫在 5,000K 到 7,000K 之間)。

帶有藍紫光(或叫靛光)、紫光,甚至是紫外光的光源,特別是螢光燈或謬稱的省電燈泡,對眼睛並不友善,不適合用來看書或長期閱覽。除了不適宜作為白天的照明光源外,就連入夜後更要嚴格禁止,因為它們對生理也不友善,同樣會嚴重抑制褪黑激素的分泌。

若是為了追求省電呢?熱光型的照明光源,例如白熾燈泡,比較耗電。相對的,冷光型的照明光源,像是螢光燈或緊湊型螢光燈管、LED 以及 OLED,則較為省電。

假如是考量價格的話,則白熾燈泡最便宜,其次是螢光燈, LED 比較貴,OLED 最貴。

如果是強調健康用光的話,那麼,哪一種才是全方位友善的照明光源呢?答案是非 OLED 莫屬。從下表中可以看出,無論是對眼睛、生理(褪黑激素分泌)、文物、生態(昆蟲)、夜空與環境,低或超低色溫 OLED 都是友善的照明光源。未來,等到第五代(Gen-5)生產線開始量產之後,OLED 燈 片的價格將會再顯著下降,加上其他功能的提升,將可望成為室內照明、戶外路燈的首選。

資料來源:作者周卓煇 表/摘自《擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊》
資料來源:作者周卓煇 表/摘自《擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊》
.書名:擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊.作者:周卓煇 .出版社...
.書名:擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊
.作者:周卓煇
.出版社:商周出版
.出版日期:2020/11/12

褪黑激素
生理時鐘
護眼
藍光

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