親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「握力」是健康指標!《美國預防醫學期刊》:有助於預防糖尿病

前一秒什麼都還記得 大腦突然一片空白該怎麼想起來?

2020-09-21 09:50大田 文/摘自《最高學習法》

【文、圖/選自大田《最高學習法》,作者傑里德.庫尼.霍維斯】

「有時候我正在簡報,大腦突然一片空白。前一秒我什麼都記得, 下一秒卻幾乎連自己的...
「有時候我正在簡報,大腦突然一片空白。前一秒我什麼都記得, 下一秒卻幾乎連自己的名字也想不起來。那是怎麼回事?」 圖/ingimage

緊迫問題三:記憶空白

「有時候我正在簡報,大腦突然一片空白。前一秒我什麼都記得, 下一秒卻幾乎連自己的名字也想不起來。那是怎麼回事?」

啊,可怕的記憶空白!

我們在第五章學過記憶抹除。順道複習,腹側注意力網絡一旦察覺到威脅,就會自動抹除你當時正在思考的任何內容(多半是為了讓你全心全意面對威脅)。

記憶空白的情況也是一樣:某個東西吸引你的注意(例如你的周邊視覺閃過一道光),你的大腦會判讀為威脅,你的記憶瞬間被抹除。不過,記憶空白特殊的地方在於,它通常發生在重要時刻:簡報、演出、考試。基於這個原因,我們通常將這種記憶突然清空的現象解讀為高度壓力,這麼一來就會誘發皮質醇分泌,形成壓力反饋迴圈,想恢復正常是難上加難。

換句話說,記憶空白是緊張與壓力造成的無害記憶抹除。

那麼你能怎麼做?

最好的辦法是把注意力聚焦在身體。我最喜歡的技巧是蹲下。當記憶空白發生、

壓力反饋迴圈啟動,暫時離開現場,背抵著牆深蹲,停住大約三十到六十秒。這個動作有點難度,當你費力維持深蹲姿勢,你疲累的肌肉會開始燃燒多餘的皮質醇,你的呼吸慢慢變深沉。這麼一來,你幾乎確定會把心臟的狂跳和皮膚的麻癢重新解讀為疲累而非壓力。

一旦你重新定義身體的感覺,壓力循環會減弱,你可以重新回到原本的任務上。

.書名:最高學習法:12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵.作者:傑里德...
.書名:最高學習法:12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵
.作者:傑里德.庫尼.霍維斯
.譯者:陳錦慧
.出版社:大田
.出版日期:2020/08/01
只是,不要回到你發生記憶空白那一刻的進度。寧可回到先前已經做過的事,例如迅速說一遍你說過的故事,再次回答你已經解答的問題,或重讀你讀過的段落。回到更早的時間點,能讓你更輕易提取資訊、觸發相關聯想,幫助你順利通過引發記憶空白那個時刻。

我不是笨蛋,我知道有些時候你沒辦法直接站起來宣布,「各位,給我一秒鐘,我做個深蹲馬上回來!」幸好,如果沒辦法深蹲,你可以改成緊握拳頭、雙手用力壓住桌面,或把全身重量集中在一條微彎的腿上。任何技巧只要能夠讓某塊肌肉或某肌肉群疲憊,應該都有同樣效果。

壓力
深蹲
大腦

同類文章

「握力」是健康指標!《美國預防醫學期刊》:有助於預防糖尿病

吸血鬼傳說源自狂犬病?人類容易受到狂犬病毒危害嗎

寶特瓶含塑化劑不能重複使用?真相跟你想的不一樣

接種流感疫苗後需注意什麼? 家醫科醫師:3類情況宜留心

十大死因與肥胖關聯高 減重微創手術治療成選項

吃飽後躺平可緩解腦供血不足?運動會胃下垂? 醫師解析餐後4個迷思的真相

愛貓如何讓你「抓狂」?養貓會害主人罹患精神疾病嗎

對雞蛋過敏,還能打流感疫苗嗎?

按壓腋下會痛?恐是自律神經失調、心肌梗塞高風險群!專家教你「10秒這樣按」幫身體排毒

日本食物重鹹洗腎人卻比台灣低?網點出「關鍵因素」

科學家用糞便打造一把刀 搞笑諾貝爾獎揭糞便冰刀傳說

膽固醇不是越低越好,營養師:有好壞之分,4招提升好的改善壞的

慢性鉛中毒會有這些症狀!生活常見5種重金屬暴露,教你該如何發現

夜貓族真的容易比晨型人不健康嗎?研究告訴你答案

中秋烤肉餵毛小孩 愛它反害它增加身體負擔

做好爬山高度及體能適應 玉管處統計近年急性高山病多

路邊「野菇」不要採 認明這2種植物別誤食

沒生病就以為自己很健康?你只是「亞健康」

台灣孕婦缺維生素D 六成日曬不足、八成攝取不夠

老是喝到斷片不省人事?研究:罹患失智症風險大增

皮膚科醫師揭密!昂貴/便宜的保養品有何差別?

「瓶裝飲料放隔夜」實驗,愈甜的細菌數愈多!第一名是這種飲料

遠東化纖道生油外洩 毒物專家指吸入會導致腦部受影響

自己煮比較健康?6個炒菜習慣恐增心血管疾病風險,還可能致癌!

半夜腳抽筋怎麼辦?小腿、大腿緊急處置各別這樣做

常生病找不到原因?家中5件東西一定常更換能解決

浴室是家中最常失足跌倒的地方!居家環境注意5點,看看你家安全嗎?

秋燥漸起,易有呼吸道疾病 中醫師教你潤肺養肺

小鬼黃鴻升疑在浴室跌倒驟逝!醫:7個浴室潛藏危機需當心

小鬼疑浴室跌倒驟逝 專家教你拆除浴廁地雷防跌倒

猜你喜歡

寶特瓶含塑化劑不能重複使用?真相跟你想的不一樣

獨/疫情衝擊!「首都大飯店」旗艦館11月1日停業

公費流感疫苗搶搶滾 陳時中:暫緩50至64歲成人接種

GoogleMaps足跡追工時 勞保局認定金山公所小編過勞死

藍波老師驚爆得惡性腫瘤 化療60天「虛弱到用爬的到廁所嘔吐」

母親臨走前去旅行他不能諒解、事後卻氣自己 暖醫:有時,需要被救的是「家屬」

中年人明起暫停公費流感疫苗 恢復施打標準看這

小禎曬美背竟是骨裂「在脊椎上打針」 曝診斷書:嚇的哭出來

台商複檢結果一句「很不幸陰性」惹怒陸網友 莊人祥回應了

緩打流感疫苗之亂! 陳時中今天親上火線道歉

嬰兒地板塑化劑超標百倍! 綠委籲全面調查

緩打疫苗之亂 陳時中坦承沒料到50歲至64歲民眾會搶打

她交代千萬不要急救!家屬威脅不救要告...柯文哲忘不了她醒了被綁在床上激動表情

陳時中稱2原因未加購 醫界轟

追打流感疫苗「公費沒貨 自費搶嘸」

台大疫苗又打完! 醫護爆:衛生局說數量不夠這周不補

研究:出現在豬隻身上的新興冠狀病毒 可能感染人類

2個族群請優先施打!7張圖表看流感疫苗接種最新規定

長者凌晨5點排隊打疫苗 里長嘆亂象多「中央錯估形勢」

兩歲吃萊豬僅不鼓勵? 陳佩琪嗆陳時中:要悲天憫人

影/疫苗之亂燒不停 板橋里長帶球棒到疾管署要貨

皮在癢怎麼辦?皮膚科醫師的就醫用藥解方大公開

一部二署共欠全民健保72億元 最快2027年才還完

成人搶打流感疫苗 挪用幼兒額度

國人年就醫年花健保3.2萬 你花多少?查健康存摺新功能

沒健保!日星在台送急診醫藥費噴8000 網:國外價錢翻倍「珍惜台灣資源」

致癌物NDMA影響 又有糖尿病藥235萬顆下架回收

愛貓如何讓你「抓狂」?養貓會害主人罹患精神疾病嗎

按壓腋下會痛?恐是自律神經失調、心肌梗塞高風險群!專家教你「10秒這樣按」幫身體排毒

接種流感疫苗後需注意什麼? 家醫科醫師:3類情況宜留心

我的經驗/肺腺癌四期迄今8年!曾一天吐10次,如今半馬、三鐵照樣行

商品推薦

贊助廣告

留言