親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

前一秒什麼都還記得 大腦突然一片空白該怎麼想起來?

2020-09-21 09:50大田 文/摘自《最高學習法》

【文、圖/選自大田《最高學習法》,作者傑里德.庫尼.霍維斯】

「有時候我正在簡報,大腦突然一片空白。前一秒我什麼都記得, 下一秒卻幾乎連自己的...
「有時候我正在簡報,大腦突然一片空白。前一秒我什麼都記得, 下一秒卻幾乎連自己的名字也想不起來。那是怎麼回事?」 圖/ingimage

緊迫問題三:記憶空白

「有時候我正在簡報,大腦突然一片空白。前一秒我什麼都記得, 下一秒卻幾乎連自己的名字也想不起來。那是怎麼回事?」

啊,可怕的記憶空白!

我們在第五章學過記憶抹除。順道複習,腹側注意力網絡一旦察覺到威脅,就會自動抹除你當時正在思考的任何內容(多半是為了讓你全心全意面對威脅)。

記憶空白的情況也是一樣:某個東西吸引你的注意(例如你的周邊視覺閃過一道光),你的大腦會判讀為威脅,你的記憶瞬間被抹除。不過,記憶空白特殊的地方在於,它通常發生在重要時刻:簡報、演出、考試。基於這個原因,我們通常將這種記憶突然清空的現象解讀為高度壓力,這麼一來就會誘發皮質醇分泌,形成壓力反饋迴圈,想恢復正常是難上加難。

換句話說,記憶空白是緊張與壓力造成的無害記憶抹除。

那麼你能怎麼做?

最好的辦法是把注意力聚焦在身體。我最喜歡的技巧是蹲下。當記憶空白發生、

壓力反饋迴圈啟動,暫時離開現場,背抵著牆深蹲,停住大約三十到六十秒。這個動作有點難度,當你費力維持深蹲姿勢,你疲累的肌肉會開始燃燒多餘的皮質醇,你的呼吸慢慢變深沉。這麼一來,你幾乎確定會把心臟的狂跳和皮膚的麻癢重新解讀為疲累而非壓力。

一旦你重新定義身體的感覺,壓力循環會減弱,你可以重新回到原本的任務上。

.書名:最高學習法:12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵.作者:傑里德...
.書名:最高學習法:12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵
.作者:傑里德.庫尼.霍維斯
.譯者:陳錦慧
.出版社:大田
.出版日期:2020/08/01
只是,不要回到你發生記憶空白那一刻的進度。寧可回到先前已經做過的事,例如迅速說一遍你說過的故事,再次回答你已經解答的問題,或重讀你讀過的段落。回到更早的時間點,能讓你更輕易提取資訊、觸發相關聯想,幫助你順利通過引發記憶空白那個時刻。

我不是笨蛋,我知道有些時候你沒辦法直接站起來宣布,「各位,給我一秒鐘,我做個深蹲馬上回來!」幸好,如果沒辦法深蹲,你可以改成緊握拳頭、雙手用力壓住桌面,或把全身重量集中在一條微彎的腿上。任何技巧只要能夠讓某塊肌肉或某肌肉群疲憊,應該都有同樣效果。

壓力
深蹲
大腦

延伸閱讀

同類文章

「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助? 醫:5個眉角要注意,六大族群不適用

好朋友生理期會同時來?流傳已久的都市傳說揭密

初期感冒可食療 營養師教3類型感冒自療法

刮痧可以排毒又提升免疫力?真的有那麼神奇嗎?

外出用山泉水洗手,竟吃下寄生蟲!專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病

就醫不可不知潛規則!蒼藍鴿醫師:診間沒主動提這13點,恐變「流水式看病」

遠端工作焦慮症 女性比男性更嚴重

地震時在浴室怎麼辦?消防署教你在不同場合應變

減肥肚子餓就是在消耗熱量? 「6條NG觀念」超多人都有

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

無機棉花含毒傷身?毒物專家:購買三大要領避開有毒棉花

職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停 勞安所這招有效

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

沒壓力不一定健康 研究:適度有助認知

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

你每天都在吃塑膠微粒?茶包、食鹽竟都有!醫師憂:恐滲入淋巴循環或大腦

每天洗澡反而不利健康? 專家說法顛覆你的觀念

魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯!專家建議正確處置方法

維生素D可對抗病毒細菌 日常4招有效攝取

你打了嗎?醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力

原來「油」這麼一回事 搞懂食用油的製程,從此安心用油!

肌肉量少也會影響心臟?研究:心臟病風險多81%

喉嚨癢咳不停,吃枇杷有用嗎? 中醫警告「4種情況」淺嚐即止

「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事

你都幾點才睡? 神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外

「等死了再睡」不再成立 你該知道的長壽最佳睡眠時間

從補營養到救命 牛全身都是寶

大年初三別傻傻睏到飽 專家教你聰明開運

初三「赤狗日」防疫 還睡眠債好時機

猜你喜歡

阿扁躺病床變電線人 陳致中透露父親症狀

老伴、長女、么兒相繼離開…失智母卻不悲傷!有時候,忘了也很好!

疫情再爆發!醫師籲抗疫「奇」招食出自我防護力

台北榮總神經醫學中心副主任鄭宏志/鄭宏志手術救回癱瘓親弟 畫下母親祈禱畫面登國際期刊

UC2比葡萄糖胺厲害2倍? 運動權威醫師:還需4大配方才加倍靈活關鍵

7歲童柔道課遭重摔昏迷18天 父按摩小手小腳盼勇敢兒快醒來

高溫、停電、缺水…小心熱傷害!國健署教3大自保策略:這時間避免外出

初期感冒可食療 營養師教3類型感冒自療法

穿厚重裝備負壓室揮汗手術6小時 北榮搶救骨肉瘤少女避免截肢

美國務卿籲WHO力挺台灣恢復WHA 陳時中「4個字」回應

許惠恒導入AI管理 讓病人準時開刀 不重複用藥

女星懷胎十週寶寶「沒有鼻骨、腸外露」 患愛德華氏症忍痛引產

名醫與疾病的對話/膝關節清創,對麻醉不良反應 心外名醫吐血休克險死

骨肉瘤及時診斷 北榮推諮詢服務

好市多又出包! 美國酪梨重金屬超標 上千公斤退運銷毀

葉黃素、魚油都吃錯了?醫師、營養師教你檢視3大關鍵!

醫病平台/癌末男同志臨終仍得不到父認同 父親:叫他去死吧!

熟年如何安居/母親生病後照顧生病的雙親 和兄姊分工以「成為父母的照顧者」為榮

寵物知識+/狗狗健康主人要顧!盤點12種常見疾病和如何預防

別讓樓梯成為行動障礙!上樓身體前傾 下樓握緊扶手 按摩6穴位更輕鬆

醫病平台/陪父母做失智檢查,心情好複雜?

醫病平台/女同志病人一定沒有過插入式性行為? 面對多元性別病患,該如何落實性別友善的醫療

北榮院長許惠恒 「AI快思 你慢想」新書發表會

三明治世代的照顧難題/上班顧父母兩頭忙 盼仿效日本顧老假

三明治世代的照顧難題/婆婆到日照中心 喪孫心情才好轉

好朋友生理期會同時來?流傳已久的都市傳說揭密

「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助? 醫:5個眉角要注意,六大族群不適用

國衛院開發鼻噴佐劑 接種疫苗免打針

刮痧可以排毒又提升免疫力?真的有那麼神奇嗎?

氧氣面罩太緊壓破皮 「金惜皮」讓患者不再耳朵痛

「綠的抗菌洗手乳」生菌超標?廠商下架銷毀、加強送驗

贊助廣告

留言