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科學研究支持!想要一夜好眠 睡前可以做這件事

2020-06-14 09:26聯合報 編譯吳日君/綜合報導

一些助眠工具可能需耗費數百、數千元,但研究顯示,輕度失眠者可能從低價物品獲益,而...
一些助眠工具可能需耗費數百、數千元,但研究顯示,輕度失眠者可能從低價物品獲益,而且容易取得。大量研究表明,睡前吸入薰衣草香味有助入睡,且改善睡眠品質。 圖/ingimage
一些助眠工具可能需耗費數百、數千元,但研究顯示,輕度失眠者可能從低價物品獲益,而且容易取得。大量研究表明,睡前吸入薰衣草香味有助入睡,且改善睡眠品質

賓州大學醫學院睡眠和時間生物學系心理學副教授高爾表示,薰衣草香味可助眠。2015年一項發表在「替代和補充醫學」期刊的研究成果、與另一項2016年研究發現,薰衣草可改善睡眠品質以及人們睡醒後的感受。

2012年發表在「歐洲統合醫學期刊」分析發現,薰衣草油可能對有睡眠問題的人有幫助。2005年衛斯理大學進行研究也指出,聞薰衣草味道可改善睡眠品質。

高爾指出,睡前在枕頭上滴幾滴薰衣草精油,或聞一下薰衣草味道,或是使用擴香機器,都是簡單的方法。

不過,英國普茲茅斯大學健康科學與社會工作學院副院長派恩頓表示,各種品牌的薰衣草精油品質與成分都不同,所以民眾經常不知道買到的是什麼。她也指出,尚未做過有關長期使用薰衣草的研究,而且並非所有研究都顯示有效。所以,薰衣草也許可協助某些人更好眠,但在使用前,必須先諮詢醫師。

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