親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡眠規律好處多 成人應睡足7-9小時

2020-05-24 19:11台灣醒報 記者王慶宇╱台北報導

研究顯示,成人每日應睡足7-9小時,才能擁有較健康的生活型態。(photo by...
研究顯示,成人每日應睡足7-9小時,才能擁有較健康的生活型態。(photo by pxhere, used under CC License)

專家建議,18-64歲的成年人每日應睡足7-9個小時,才能維持健康的生活型態。為了打造好的睡眠習慣,專家建議要養成規律的生活,打造舒適的睡眠環境,睡前盡量遠離電子螢幕等措施,都能幫助個人輕鬆入眠,擁有良好睡眠品質

根據《每日醫學新聞》報導,充足的睡眠能幫助人們避免疾病、增進免疫力,並且促進心理健康。台灣睡眠醫學學會統計更顯示,台灣每5人就有1人有失眠問題,顯現睡眠對健康的重要性。

美國國家睡眠基金會則建議,6-13歲的人每天應睡9-13小時,14-17歲則是8-10小時,而18-64歲的人則是 7-9小時。調查也顯示,人平均要花10-20分鐘入睡,因此也要將這段時間納入計算。舉例來說,若上班族需在7點起床準備上班,就應在22:45或更早入睡,才能真正睡滿8小時。

為了擁有良好的睡眠習慣,外媒也建議了下列數種方法如養成規律生活、每日運動、避免使用咖啡因與尼古丁、降低噪音與光線、遠離螢幕等方式。只要能把臥房打造成適合睡眠的環境,多數人們都能輕鬆入睡。

《Vox新聞》專欄作家也建議,在睡前45分鐘遠離任何螢幕,並把任何會干擾睡眠的事物移除臥房,並確保房間內的燈光昏暗且保有較低的溫度。外媒也提醒,若上述措施都無法改善睡眠問題,民眾就應尋求醫生協助,檢查是否有其他因素干擾睡眠。

【更多精采內容,詳見

失眠
睡眠品質

延伸閱讀

同類文章

高溫、停電、缺水…小心熱傷害!國健署教3大自保策略:這時間避免外出

「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助? 醫:5個眉角要注意,六大族群不適用

好朋友生理期會同時來?流傳已久的都市傳說揭密

初期感冒可食療 營養師教3類型感冒自療法

刮痧可以排毒又提升免疫力?真的有那麼神奇嗎?

外出用山泉水洗手,竟吃下寄生蟲!專家提醒使用山泉水這動作沒做小心染病

就醫不可不知潛規則!蒼藍鴿醫師:診間沒主動提這13點,恐變「流水式看病」

遠端工作焦慮症 女性比男性更嚴重

地震時在浴室怎麼辦?消防署教你在不同場合應變

減肥肚子餓就是在消耗熱量? 「6條NG觀念」超多人都有

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

無機棉花含毒傷身?毒物專家:購買三大要領避開有毒棉花

職場太潮濕...勞工沒精神、咳不停 勞安所這招有效

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

沒壓力不一定健康 研究:適度有助認知

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

你每天都在吃塑膠微粒?茶包、食鹽竟都有!醫師憂:恐滲入淋巴循環或大腦

每天洗澡反而不利健康? 專家說法顛覆你的觀念

魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯!專家建議正確處置方法

維生素D可對抗病毒細菌 日常4招有效攝取

你打了嗎?醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力

原來「油」這麼一回事 搞懂食用油的製程,從此安心用油!

肌肉量少也會影響心臟?研究:心臟病風險多81%

喉嚨癢咳不停,吃枇杷有用嗎? 中醫警告「4種情況」淺嚐即止

「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事

你都幾點才睡? 神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外

「等死了再睡」不再成立 你該知道的長壽最佳睡眠時間

從補營養到救命 牛全身都是寶

大年初三別傻傻睏到飽 專家教你聰明開運

猜你喜歡

阿扁躺病床變電線人 陳致中透露父親症狀

疫情再爆發!醫師籲抗疫「奇」招食出自我防護力

UC2比葡萄糖胺厲害2倍? 運動權威醫師:還需4大配方才加倍靈活關鍵

高溫、停電、缺水…小心熱傷害!國健署教3大自保策略:這時間避免外出

萬芳醫院院長陳作孝/多站在病患角度思考 提供有溫度醫療

名醫與疾病的對話/膝關節清創,對麻醉不良反應 心外名醫吐血休克險死

老伴、長女、么兒相繼離開…失智母卻不悲傷!有時候,忘了也很好!

台北榮總神經醫學中心副主任鄭宏志/鄭宏志手術救回癱瘓親弟 畫下母親祈禱畫面登國際期刊

許惠恒導入AI管理 讓病人準時開刀 不重複用藥

初期感冒可食療 營養師教3類型感冒自療法

糖友易併發心肌梗塞,了解糖化血色素很重要嗎?

「綠的抗菌洗手乳」生菌超標?廠商下架銷毀、加強送驗

好市多又出包! 美國酪梨重金屬超標 上千公斤退運銷毀

別讓樓梯成為行動障礙!上樓身體前傾 下樓握緊扶手 按摩6穴位更輕鬆

骨肉瘤及時診斷 北榮推諮詢服務

穿厚重裝備負壓室揮汗手術6小時 北榮搶救骨肉瘤少女避免截肢

寵物知識+/狗狗健康主人要顧!盤點12種常見疾病和如何預防

醫病平台/陪父母做失智檢查,心情好複雜?

三明治世代的照顧難題/婆婆到日照中心 喪孫心情才好轉

女星懷胎十週寶寶「沒有鼻骨、腸外露」 患愛德華氏症忍痛引產

葉黃素、魚油都吃錯了?醫師、營養師教你檢視3大關鍵!

三明治世代的照顧難題/上班顧父母兩頭忙 盼仿效日本顧老假

網傳發燒不能吃這些? 專家糾正:問題根本放錯重點!

國衛院開發鼻噴佐劑 接種疫苗免打針

氧氣面罩太緊壓破皮 「金惜皮」讓患者不再耳朵痛

醫病平台/女同志病人一定沒有過插入式性行為? 面對多元性別病患,該如何落實性別友善的醫療

醫病平台/記憶力一點一點的被拿走,裸露出你原本的樣!失智可以是病也不算是病

熟年如何安居/母親生病後照顧生病的雙親 和兄姊分工以「成為父母的照顧者」為榮

好朋友生理期會同時來?流傳已久的都市傳說揭密

醫病平台/癌末男同志臨終仍得不到父認同 父親:叫他去死吧!

九旬翁急性腦中風復健仍可行走 北榮推「五全照護」

贊助廣告

留言