總是看不到成果？科學方法教你有效率取得運動成效

規律運動可以讓人健康有活力，但是少有人能持之以恆。即便有人努力鍛煉，卻也可能看不到任何實際的成效，讓人自我懷疑是否在浪費時間。

根據《BBC》報導，雖然沒有簡單的方法打造健康的身體，不過科學可以提供一些答案，揭示哪些策略能有效率取得成效。以下為關於運動常見的疑問：

運動之前是否需要伸展？

有三項大型隨機試驗都顯示，伸展既不會降低肌肉拉傷或受傷的風險，亦不會減輕運動隔天的肌肉痠痛感。若想在有限時間取得最大運動成效，可以在正式鍛煉之前與結束後進行一些有氧運動，不只能幫助熱身，同時消耗部分卡路里。

專業運動員和健深愛好者才需要負重訓練？

負重訓練不僅能改善身體線條，肌肉還可以調節胰島素和血糖的水平，幫助抵禦第二型糖尿病，提升心血管健康，並降低罹癌風險。有研究顯示，長期負重訓練能提升人體運動機能，有助預防腰痛和骨質疏鬆症等問題。

什麼是高強度訓練的概念？

若是長時間訓練沒有成效，可以嘗試高強度訓練，意即每次僅持續數分鐘的爆發力訓練。然而，不是每個人都適合高強度訓練，有研究顯示，高強度訓練對20%的人無效，而對另外15%的人有明顯成果，這可能和不同個體的基因變異有關。

骨質疏鬆症

肌肉拉傷

糖尿病

有氧運動

重量訓練